3000米快走正確方法和技巧

快走健身的正確方法

1. 輕快步伐

快走剛開始的 5 分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走 20-30 分鐘。

2. 以可以邊說話的節奏快走



運動時為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間快走會比較有效。

3. 注意姿勢

快走時要挺胸、抬頭、收小腹、收骨盆、肩膀松垂，向前時腳跟先著地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力的向前推開 ; 保持重心在身體裡面，步伐的距離是 ( 身高 -100 ) cm。

4. 站立伸展

身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向後交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然後身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然後放鬆，深呼吸 5-10 次。

5. 距離

無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的能量物質是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。快走進行約 20 分鐘後，會正式燃燒脂肪

6. 速度

影響脂肪的分解還有快走的速度。速度越快那麼消耗的脂肪就越多。可以先規定行走的距離，比如 3000 米或 5000 米，然後再追求速度。在一定的距離內，快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。

7. 時間

據研究，不同的時間內進行不同的鍛鍊專案，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行 1-2 小時，其消耗的脂肪也微乎其微 ; 在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。而餐後 2 小時步行 40-60 分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。



我的答案是：不要駝背弓腰，要挺直腰板目視前方。因為這個氧化運動駝背弓腰是達不到理想效果的，目視前方可以看得更遠防止會出現不必要的危險和有利於緩解視疲勞。

我們快走的時候需要調整自己的呼吸，用自己的鼻子吸氣，然後用嘴巴撥出氣。吸氣要深，呼氣要慢。從而達到我們快走3000米也不會覺的累。希望回答對你有用。謝謝！