1000米跑步技巧跑進3分

首先有氧運動能力，主要是有氧耐力要比較好。平時做耐力鍛鍊時，至少要具備5000米平均配速4分左右的能力。有氧耐力是基礎，需要較高的肺活量。跑步鍛鍊時以耐力心率區間來提高有氧耐力和肺活量。

其次是無氧運動能力，不僅臀腿肌肉力量要足夠強，乳酸耐受力也要足夠強。除了做臀腿增肌訓練之外，還要鍛鍊核心力量和上肢力量。在做無氧跑步訓練時，用極限心率跑步，但每次跑步時間不宜過長，5分鐘左右即可。

1、做好充分的準備活動，這點非常重要！比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節。

2、避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。

我認為1000末跑進3分鐘的技巧應該是。前100米適應性飽，然後逐步加快，，最後150加速衝刺也就行了。。關鍵一點就是開初不觸急跑，不然會後勁不足。

您好，一千米跑步想要進三分的話，您需要保持一個很好的肌肉水平以及有氧耐力訓練的素質，系統性的訓練就可以了，不要操之過急

1000米跑3分，180秒，每100米18秒，每200米36秒，可以按操場半圈來制定跑步策略。

前200米算是起步階段，配速不用太高，大約40秒左右即可，200-800米是途中跑階段，保持固定配速，最後200米衝刺跑，用最快速度衝刺，尤其是最後50米更要用最快速度衝刺跑。