400米障礙怎麼跑

400米障礙全程跑進的方法上，主要把握以下幾個方面：

1、透過障礙物前後的跑進方法。透過垂直障礙物前，跑的動作要輕鬆，自然，身體重心平穩地前移，具有明顯的加速節奏，使人體產生較大的向前速度，以增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作的速率，從而加強蹬地起跳的效果。透過垂直障礙物後，人體落地時衝擊力較大，要注意降低身體重心，屈膝緩衝，隨之蹬地起動，繼續跑進。透過水平障礙物（壕溝、低拉網、跨樁）之前，要保持已獲得的水平速度，加速節奏要明顯。透過障礙後，要利用身體向前的衝力，保持水平速度，繼續跑進。

2、透過400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時，自然地加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合，終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加，透過障礙時，可“闊氣”用力。透過障礙物後，應及時調整呼吸，著重將氣撥出，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進行的，呼吸方法與中長跑基本相同。

3、400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑後，才透過障礙物。它要往返200米，透過14個障礙物。順利快速地透過障礙物是完成全程的重要保證。因此，前100米平地跑要求快速，輕鬆省力。在障礙與障礙之間的跑進中，應有步點調整階段，即在透過障礙物後要調整好步點，在透過下一個障礙物前，要稍加快跑速，節奏明顯，達到順利快速地透過障礙物的目的。當所有障礙物通過後，即轉入終點跑，要求全力以赴，發揚頑強拼搏精神跑到終點。