晚上有氧後吃什麼

答：如果是以減肥為主要鍛鍊目的，鍛鍊前要是吃過晚飯了，運動後一般只能吃一點點水果，喝一點牛奶，一般不應該吃其它東西。如果鍛鍊前沒有吃晚飯，鍛鍊後可以吃一點點粗糧，尤其是燕麥片，粗糧粥，全麥麵條，蔬菜最好是根莖類蔬菜，必須要清淡，而且主食只能吃一點點，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感覺餓，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，雞蛋。不管鍛鍊前吃沒吃晚飯，都要計算自己的基礎代謝量，全天飲食總熱量粗略計算一下就行，飲食總熱量略高於基礎代謝量就行。

三餐主食按照442或類似比例就行分配，晚餐前，要是對自己要求嚴格的話，計算一下早餐和午餐食物大概的熱量，估算一下晚餐吃多少，一般都在外面吃，很難精確計算熱量，所以估算就可以了。

除了粥和全麥麵條，根莖類蔬菜之外，水果中的香蕉和蘋果也是最佳選擇，牛奶和雞蛋也可以。

如果是增肌鍛鍊，就要計算蛋白質攝入量，早餐和午餐分別攝入多少蛋白質，不足的部分需要在晚餐攝入，不管是鍛鍊前還是鍛鍊後吃晚餐，都要計算好熱量和蛋白質，另外增肌鍛鍊前需要補充一點碳水和蛋白質，全麥麵包、雞蛋和牛奶都是最佳選擇，也可以考慮喝蛋白粉，身體特別瘦弱的人可以喝健肌粉或增肌粉，兩者都是高碳水、高蛋白的產品，只是叫法不同。鍛鍊後及時補充碳水和蛋白質，具體需要補充多少，要看提問者的體重、體脂率，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，超過40歲，需要1.5-2.5克蛋白質，碳水吃多少要看體脂率高低，體脂率偏高，容易胖的人少吃碳水，多吃蛋白質，否則可以適當多吃一點碳水，但是蛋白質必須要足量吃，不能減少。

飲食是最重要的環節，比鍛鍊還要重要，每個人身體情況不一樣，要根據自己的身體情況不斷調節飲食， 還要保證充足的睡眠，晚上23點前必須睡著，必須睡足至少6小時以上。

晚上有氧運動後建議攝入易消化的蛋白質和碳水化合物的食物，如燕麥片、水煮雞胸肉、香蕉等。
因為有氧運動會消耗體內的能量和營養物質，補充易消化的蛋白質和碳水化合物有助於肌肉恢復和補充體內失去的能量和營養物質。
同時，晚間進食不宜過量，以免影響睡眠和消化。
建議根據個人身體情況和運動強度進行適量進食。

晚上進行有氧運動後，建議選擇一些輕盈且容易消化的食物。一些推薦的選擇如下：

- 烤雞胸肉配蔬菜：烤雞胸肉是高蛋白的食物，非常適合晚餐食用。配上一些烤蔬菜，如青豆、胡蘿蔔、蘑菇等，可以提供足夠的營養和纖維。

- 烤魚配沙拉：烤魚富含優質蛋白質和omega-3脂肪酸，對身體非常有益。沙拉可以提供足夠的纖維和維生素。

- 燕麥粥：燕麥粥是一種易於消化和營養豐富的粥類食物。你可以新增一些水果和堅果，如藍莓和杏仁，以增加口感和營養價值。

總的來說，晚上有氧運動後的飲食應該注重蛋白質和纖維的攝入，同時避免高糖和高脂肪的食物。

晚上有氧運動後適宜吃一些富含蛋白質、低糖低脂的食物，如水煮雞胸肉、鮮蝦、雞蛋、豆製品等，同時配合一些蔬菜水果。
因為有氧運動會消耗身體的能量和蛋白質，所以適當補充蛋白質能有助於恢復身體的功能和肌肉修復。
而選擇低糖和低脂的食物，則可以避免運動後攝入過多的糖和脂肪，導致身體負擔過重和反彈。
同時，要注意適量飲水，幫助身體代謝廢物和讓身體保持水分平衡。

晚上有氧運動後應當吃一些高蛋白低脂肪的食物，例如雞胸肉、魚、豆腐等，同時應避免攝入過多的碳水化合物和脂肪。
因為有氧運動可以加速身體的新陳代謝，促進脂肪燃燒，而攝入高蛋白低脂肪的食物可以幫助身體修復肌肉並維持飽腹感，避免過度飢餓和不必要的熱量攝入。
此外，如果晚上運動後感覺肚子餓了，可以選擇一些低卡路里的食物作為補充，例如火龍果、西柚等水果或者無糖酸奶等。

脫脂奶。

脫脂牛奶，裡面還有多種營養元素和蛋白，特別適合在健身時期內服用。

在運動健身的情況下，基本上是在運動健身完以後再喝脫脂牛奶，因為此時人體已經耗費了很多熱量，在這個時候補充充足的蛋白能夠協助人體減脂增肌。

晚上有氧後，不同的人群在晚上有氧以後需要補充的營養有所不同，所吃的食物有一定的差異性。

對於以減肥為目的的健身人群，在晚上健身以後應該注意少吃高熱量、含糖較高的食物，比如油炸類、高碘類食物，在飲食上要以低熱量、營養比較豐富的食物為主，可以多吃新鮮的蔬菜、水果。

而對於以增加肌肉為目標的健身人群，在晚上健身以後可以多吃一些高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦、牛奶等，也要吃一些米飯、麵包、土豆等碳水化合物。因為肌肉的增長既需要蛋白質，也需要碳水化合物。

瘦弱人群主要的目標是增加體重，所以在晚上健身以後不僅可以多吃一些高蛋白、高熱量的食物，同時也可以吃一些高能量的脂肪類食物，給身體補充足夠的熱量。

有氧運動期間肯定要攝入碳水化合物,運動後可以適當補充碳水和蛋白質。有氧運動後最及時需要補充的是適量的蛋白質,因為在有氧運動過程中會消耗肌肉的能量,所以需要及時補充蛋白質,幫助增肌,一定的肌肉含量才能有效幫助減脂。

應該吃易消化、富含蛋白質和少量碳水化合物的食物，但要避免高脂肪和高纖維的食物。
解釋晚飯後進行有氧運動，能夠消耗體內的碳水化合物和脂肪儲備，提高新陳代謝率，但會導致腸胃消化功能減弱，所以吃什麼非常重要。
選擇易消化、富含蛋白質和少量碳水化合物的食物，能夠讓身體更快地吸收營養，有助於肌肉的修復和恢復，還可以預防夜間飢餓感。
一些適合吃的食物包括瘦肉、魚、蛋白質棒、燕麥、水果和蔬菜等。
避免吃高脂肪、高纖維和辛辣食物，以及含大量咖啡因和酒精的飲料。
此外，飲用足量的清水也很重要，可以幫助體內代謝廢物和毒素，促進身體排毒。

如果您在晚上進行有氧運動，通常最好在這種運動後再餐後一到兩小時內進食。這樣可以讓身體有時間將肌肉中的糖原重新填滿，並讓新吸收的營養物質為身體提供能量並幫助肌肉恢復。

如果您的主要目標是減肥，那麼在運動後進食時，應該遵循一些健康的飲食準則。首先，您應該選擇含有健康碳水化合物、蛋白質和不飽和脂肪的食物。例如，您可以選擇一些瘦肉、魚、蔬菜、豆類、全穀類食品等含有纖維的食物。

您還可以選擇一些低GI值的慢性碳水化合物，例如全麥麵包、燕麥片等，它們可以緩慢釋放能量，幫助您維持飽足感，並避免急劇升高的血糖水平。

應該儘量避免高脂肪、高糖分和高卡路里的食物，例如炸雞、薯條、糖果和脂肪含量高的肉類等，這些食物會消耗運動帶來的消耗的熱量或將其儲存為脂肪。

最後，要注意飲食的分量。您不應該過度進食，以免攝入過多的熱量，從而使運動產生的減肥效果被抵消掉。

晚上運動後一般吃一些水果比較好。在晚上適當的進行一些有氧運動，比如跑步，跳繩，騎單車，都能夠加快體內熱量消耗，並且可以促進脂肪燃燒，能夠達到減肥的效果。

但是在運動過後可能會出現飢餓的情況，而適當的吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，能夠增加飽腹感，並且還可以提高身體的新陳代謝能力。

如果您在晚上進行了有氧運動，建議在運動後立即攝入一些易消化而富含碳水化合物的食物，以恢復體力和補充能量。以下是一些適合在晚上食用的有氧運動後的食物：

1. 水果：水果富含碳水化合物、維生素和礦物質，是一種理想的運動後補充能量的食物。例如，香蕉、蘋果、葡萄等都是不錯的選擇。

2. 燕麥片：燕麥片是一種富含碳水化合物和膳食纖維的食物，容易消化且能夠提供長效的能量，適合作為運動後的補充食物。

3. 酸奶：酸奶富含蛋白質和碳水化合物，能夠幫助恢復肌肉並提供能量。同時，酸奶還有助於平衡腸道菌群，促進身體健康。

4. 全麥麵包：全麥麵包富含複合碳水化合物和膳食纖維，能夠提供長效的能量並有助於穩定血糖水平。

5. 烤蔬菜：烤蔬菜富含維生素和礦物質，能夠提供豐富的營養物質並有助於消化和排毒。

需要注意的是，晚上運動後的飲食應該控制熱量和脂肪攝入，避免過多的蛋白質和高脂肪食物，以免影響睡眠和身體健康。同時，適量的飲水也非常重要，可以幫助補充體液和促進代謝。

晚上健身後是需要吃東西的。因為健身之後，身體會消耗很多能量，如果不進行飲食補充的話，身體會感到疲乏。鍛鍊之後適當地補充是對身體有好處的。可以吃一些富有蛋白質的食物，或者是一些新鮮的蔬菜水果。不僅能夠提供能量，還能促進腸胃蠕動，排毒養顏。之後再透過充足的睡眠，身體會重新充滿活力。

晚上如果做了有氧運動之後，那麼最好是什麼都不要吃，運動完之後再去吃一些東西 的話，無論吃什麼都會影響你的運動 效果，特別是一些人想要透過運動之後去減肥這種情況