健身吃什麼瓜果蔬菜比較好

西蘭花

西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素c和胡蘿蔔素等。據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，

胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素a、維生素b1、維生素b2、花青素、鈣、鐵等營養成分。每天吃兩根胡蘿蔔，可使血中膽固醇降低10%-20%;每天吃三根胡蘿蔔，有助於預防心臟疾病和腫瘤。

生菜

生菜營養含量豐富，含有大量β胡蘿蔔素、抗氧化物、維生素b1、b6、維生素e、維生素c，還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。常吃生菜可以加強蛋白質和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液迴圈。

綠豆芽

豆芽含有的蛋白質會分解成易被人體吸收的遊離氨基酸，還有更多的磷、鋅等礦物質，維生素b2，胡蘿蔔素等。經研究發現：豆芽中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿蔔素、尼克酸和磷、鋅等礦物質，既安全又減肥。

菠菜

菠菜有“營養模範生”之稱，它富含類胡蘿蔔素、維生素c、維生素k、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶q10等多種營養素。菠菜中的含氟-生齊酚、6-羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。大量食用菠菜，可降低中風的危險。

捲心菜

捲心菜含有植物素成分，能發揮抗雌激素作用。這對健美運動員非常有用，因為低雌激素水平有助於減少身體脂肪和水分瀦留，提高睪丸酮水平。因此在日常鍛鍊時，要有規律地食用蔬菜，當過度鍛鍊或者感到疲勞時，應相應加大攝入量。

紫菜

每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運動中能起到比較重的作用。鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質的能量代謝，支援蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營養素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的。

(1)蘋果：蘋果是一種相對比較飽腹的食物，而且蘋果的熱量也是比較低的，所以健身期間是可以吃蘋果的。

(2)蘆筍：蘆筍中含有極少量的脂肪，幾乎不含糖，還含有許多其他對人體有益的重要營養素，除了可以用作利尿劑，蘆筍還能促進新陳代謝。

你好，以下是健身吃的一些瓜果蔬菜：

1. 蔬菜：菠菜、西蘭花、蘆筍、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、洋蔥、紅椒、蘑菇等。

2. 水果：藍莓、草莓、木瓜、芒果、香蕉、橙子、檸檬、蘋果、梨、西瓜等。

3. 堅果：核桃、杏仁、腰果、花生等。

這些食物都含有豐富的營養素，如維生素、礦物質、纖維素、抗氧化劑等，有助於提高身體的能量、增強免疫力、促進肌肉生長和修復。同時，這些食物也低熱量、低脂肪、高纖維，適合健身人士食用。

健身的時候一般的青菜是可以吃的，比如像菠菜，西蘭花，小番茄，黃瓜等，但儘量不要吃含澱粉比較多的蔬菜。

水果也是儘量不吃含糖量高的水果，像火龍果，牛油果等還是不錯的。

1.: 健身吃多種多樣的瓜果蔬菜比較好。
2.原因: 瓜果蔬菜富含多種維生素、無機鹽和膳食纖維等營養物質，在健身時起到供能、補充血糖、排毒養顏、促進新陳代謝的作用。
而且，各種顏色的瓜果蔬菜代表著不同的營養成分，多樣化的攝入有利於全面地滿足身體的需求。
3.: 這裡推薦一些營養豐富而且適合健身的瓜果蔬菜，比如，西紅柿、黃瓜、芹菜、菠菜、西蘭花、紅棗、蘋果、香蕉等。
同時，儘量少食用油膩、辛辣、刺激性、高糖高鹽的食品，合理飲食，健康生活。

如果你是在健身期間，那你可以吃一些熱量低的蔬菜水果，比如生菜，白菜。水果可以吃西紅柿，黃瓜都是熱量很低的