如何改變自己的跑步姿勢

事實上，為了模仿某種理想的跑步姿勢而激烈地改變自己的技術特點可能會讓某些跑步績效更差，比如跑步經濟性。但是，大多數高水平跑者確實有一些能帶來更好成績並降低受傷風險的共同特點。在我們跑步時應該把有助於提高這些特點的方法包括在內，下面這10條跑步技術秘訣，看完保證你會如魚得水~

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1．放鬆在跑步動作中不活躍的肌肉。

對跑者來說，緩解對跑步動作毫無裨益的肌肉緊張非常重要，因為這些肌肉的進展會產生反作用。同時，我們必須讓主要的運動肌肉保持高水平的收縮張力。

2．讓上身基本保持直立，兩肩放平，目視前方。

良好的跑步姿勢特點是：穩定、筆直的上身，不要有任何浪費能量的轉動和擺動動作。

3．讓擺臂和邁步方向與身體的前進方向一致。

為了保持身體平衡並抵消旋轉力，手臂動作應該與步伐保持協調。才能展示良好的手臂動作的重要性。當跑者的右腿膝蓋抬到身體前方的時候，臀部會自然地從右向左旋轉。為了抵消因抬高右膝導致的臀部旋轉動作，左臂需要前擺，讓上身保持穩定。當左臂與右腿保持同步的時候，跑者就能保持平衡，反之亦然。

4．適應你自己的天然步長和步頻。

除非跑者很明顯地步幅過大或者過短，或者不斷改變步頻，我們就不應該有意識地在勻速奔跑的時候改變自己的步幅。

5．將下沉和上彈幅度降到最低。

導致下沉的原因有腿部無力和缺少神經肌肉技巧，跑者們可以透過力量訓練糾正這個錯誤，比如迴圈訓練和負重訓練，以及對腳掌著地時的腿部動作的專項技術練習，提高快速和有力的蹬伸。

6．當奔跑速度較快時，用腳掌中部或前腳掌著地和離地。

腳掌著地的部位決定了跨步是否高效。最優秀的跑者一般是用腳掌中部和前腳掌著地的。這就是為何你經常聽見教練們讓他們的選手們腳尖最後離地。一般情況下，腳跟著地的選手觸地時間太長，當他們不得不進入推進姿勢的時候已經失去了向前的勢能。

7．避免步幅過大和被動著地—用靠近臀部的那隻腳著地然後向後移動。

為了增加步長，有的跑者會在著地前用一個踢腿動作將小腿擺向前方，這是錯的。這種錯誤很容易觀察到，因為腳看上去就像是努力去夠地面一樣。這種錯誤往往會導致步幅過大。

8．在離地階段，伸展腿部關節，尤其是踝關節。

想像一下，如果跑者在離地階段只使用一個關節，那他所產生的推進力該有多小啊！高效的跨步要求三個主要的腿部關節協同合作—踝關節、膝關節和髖關節。

9．把腿抬高以增加步長和跑步速度。

在快速奔跑過程中，把腿抬高非常關鍵，因為它可以讓腳來到下一次著地和離地的正確位置。抬腿不高的跑者往往在離地後很短時間內就會著地。這會限制蹬地腿發力的時間，從而縮短步長。

10．為上坡和下坡跑步姿勢改變跑步姿態和復步技術。

上坡時，跑者們應該努力在不受傷情況下保持節奏和速度。在下坡時，跑者可以放鬆並用相對較小的力量保持速度。

改善跑步姿勢能幫助我們達到更好的成績並預防傷病。趕緊調整好跑步姿勢，活動起來吧！

正確的跑步動作應當是:兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,前後擺動不大而稍有上下彈動,肩稍抬高,跑步中大腿前抬較高,後蹬充分,步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張,內肚上提,呼吸均勻、細長、充分而有節奏,跑步中腹肌適當緊張,注意提氣,這本身就是對呼吸器官功能的訓練,也是對腹肌的鍛鍊,使腹肌的...