一、運動穿著“兩要點”
普通人參加健身鍛鍊時,穿什麼樣的運動衣褲,最需要考慮兩點:一是鬆緊度,二是透氣性。
(1)鬆緊度考慮 無論是有氧運動,還是力量訓練,大體上穿寬鬆的衣服,都是沒問題的。尤其是參加身體動作幅度較大的運動,更應該首選寬鬆運動衣褲。這樣,肢體動作都不會受到影響。比如,乒乓球、籃球、羽毛球等球類運動。
但是運動類緊身衣褲,也有自己獨特的作用。比如在長跑運動中,許多人就喜歡穿五分或九分緊身褲,將大腿或整條腿都包裹住。這樣一來,緊身褲可以對腿部肌肉起到恰當的束縛作用,降低跑動過程中腿部肌肉的抖動程度,可以減少因肌肉抖動造成能量的額外消耗。所以,穿緊身褲長跑,往往會令人感覺更輕鬆一些。
當然,製作優良的運動緊身褲,其包裹感是恰到好處的,且不會影響運動中的肢體活動幅度。也就是,看起來緊身,實際上穿的人感覺“並不緊”,而是非常“舒適、貼身”。
(2)透氣性考慮
運動會讓人出汗,所以要考慮運動面料的透氣性,避免汗水浸溼了衣服,然後粘在皮膚上。一方面體感不好,衣服粘在皮膚上讓人很不舒服,另一方面衣服上的汗水冷卻後,也容易讓人著涼。
所以,只要你去運動,都應該選擇透氣性好的面料。即汗水可以快速透過衣服蒸發掉,運動衣褲不易或不會粘在皮膚上。
順便說一句,如果你在秋冬比較寒冷的季節,參加戶外運動,比如長跑。那麼,最好穿兩層運動衣,其中:內層運動衣要考慮透氣性,而外層寬鬆的運動衣,則應重點考慮防風性,即它可以有效阻當寒風的侵入。
二、在健身房裡具體怎麼穿?
有了上述兩方面的考慮,就可以給出一些運動健身時穿著的具體建議了:
(1)如果你不想在運動衣褲上多費心思,那麼遵循“體育課穿著”思路,選寬鬆型運動衣褲就行了。
(2)如果你準備參加一些需要長時間、持續進行的運動,且運動強度較為激烈,會大量出汗,比如慢跑、有氧操、搏擊操、高強度間歇訓練、動感單車等等。那麼,穿著緊身型且透氣性良好的運動衣褲,是不錯的選擇。
注意,沒必要將自己全身都穿上緊身衣,弄得跟蜘蛛俠一樣。
哪個身體部位運動多,哪個部位才適合穿緊身衣。比如動感單車或慢跑,下身穿緊身運動褲就挺好。
另外,除非你的身材非同凡響,否則緊身衣褲只能表明“你的身材有多差”,而不是“你的身材有多好”。
(3)力量訓練者,寬鬆型或緊身型運動衣褲都行,但衣服的透氣性、排汗效果一定要好。因為力量訓練中,組間休息多,大量出汗且汗水滯留會讓人極不舒服。此外,汗水令衣褲產生粘性後,會影響一些動作的完成。比如槓鈴深蹲時,如果褲子的面料不好,汗溼後(甚至不溼時)粘在大腿上,下蹲時,就會和大腿前部產生摩擦,就像褲子“扒”著大腿前側一樣。不過,也有不少運動短褲,有網狀內襯設計,可以解決這個問題。
三、還有哪些細節因素,會影響運動衣褲的選擇?
(1)肢體靈活性考慮
比如,你今天的訓練內容是“肩部力量訓練”,那麼建議穿背心或無袖運動衫,讓肩部可以自由、大幅活動,不受任何影響。
(2)環境冷暖考慮
如果天氣較冷,或者參加戶外運動,“內穿緊身長褲、外穿寬鬆短褲”這種長短褲的穿法,也是不錯的選擇。可以在一定程度上防寒,又可以更好地排汗。如果參加的是長跑、有氧操等運動,可以減輕肌肉抖動。
當然,如果戶外寒風凜冽,去戶外運動的話,那麼可能就要穿兩層或三層運動衣褲了。
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