打籃球怎麼練啟動速度

　　打籃球練速度的方法：　　

1．反應速度的練習　　（1）聽口令，看訊號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動；　　（2）聽哨音變速跑，快速衝跑10—15米；　　　　（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽訊號後突然變向衝跑10米；　　　（4）聽口令快速轉身跑，反覆幾次；　　　　（5）聽、看訊號後突然作出相應的動作——如教練員喊1、2、3、4中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。　　

2．動作速度練習 　　　　（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑。（2）高頻率跑樓梯臺階。　　　　（3）快速立臥撐。　　　　（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。（5）20”一米十字跳。　　　　（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。　　3．移動速度練習 　　　　（1）各種距離（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑。　　　　（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉身）。　　　　（3）越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物（球筒）。　　（4）前後跑——向前跑8米，後退跑8米。　　（5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向。　　（6）接力跑 。　　提高打籃球的靈活性的方法：　　1、控制體重。　　想提高身體靈活性要控制好體重，肥胖的身軀很難有靈活的身手，所以要避免發胖，飲食要注意合理控制，多吃蔬菜，定時鍛鍊身體，有合理的減肥計劃。　 2、多練習短跑。　　短跑能有助於提高身體靈活性，所以可以多練習短跑，哪怕每天堅持半小時，效果都非常明顯的。短跑要往返跑，這樣比較適合籃球場上的節奏。　 3、增加腰腹力量。　　腰腹力量對於提高身體靈活性很有幫助的，比如空中投籃的閃躲等，都要求有很好的腰腹力量，平常可以多練習單槓、俯臥撐等。　 4、提高籃球意識。　　籃球需要反覆的跑動，這樣籃球意識才能鍛煉出來，比如搶斷的意識，多跑動可以繞到持球人員身後，從而斷球成功。籃球意識提高對身體靈活性很有幫助。