趙露思瘦身秘訣

1、拒絕節食和過量運動。對於小基數的姑娘來說，過度的節食和運動不僅不會有減肥效果，還容易因為難以堅持，讓減肥徹底失敗，甚至反彈更重。

2、運動前喝杯黑咖啡。黑咖啡有一定的興奮作用，運動前喝一杯，能夠提高運動燃脂的效果。

3、每天3000毫升飲水，其中包含早起一杯白開水，一天3杯綠茶或黑咖啡，每餐前300-500毫升水。

4、不要每天稱體重，把主要的監測方式改為測量腰圍、大腿圍和小腿圍，對於小基數而言，體重的意義不大。

5、多吃一口瘦肉，少吃一口主食。即使是在同熱量的情況下，富含蛋白質的瘦肉，也比主食更減肥。

6、主食的一半，安排為粗糧，並且每餐的主食不要超過130克，粗細搭配。

7、每週可以安排一次輕斷食，用來加速減肥效果，如果輕斷食會造成暴飲暴食，就放棄輕斷食。

8、輕斷食可以安排為週末的一天，在這一天儘量多睡覺，更容易堅持下去。

9、多吃一些富含膳食纖維的食物，透過膳食纖維加速腸道蠕動，提高身體代謝速度，增加脂肪燃燒的效率。

10、注意用油，100克的油脂含有809大卡的熱量，稍微多吃一些，就可能導致你不瘦反胖！

11、用一些高澱粉蔬菜來代替主食，比如土豆、蓮藕、山藥等，熱量比雜糧還要低很多，飽腹感卻不差多少。

12、每天睡夠8個小時，最多不要超過9個小時，睡的多，吃東西的機會就少。

對於小基數需要減肥的小夥伴來說，這樣的12個小細節，足夠你甩掉最後1斤贅肉了！

1：一定要吃早餐

趙露思每天早上都會運動、吃早餐，然後才出門工作。趙露思透露自己必吃早餐和午餐。更提到，所謂一日之計在於晨，缺早飯、腦子慢。吃早餐不僅是啟動一天活力的開始，更能加速身體新陳代謝、幫助熱量燃燒。

2：多吃蔬菜和水果

趙露思也提醒，午餐要多吃蔬菜，不僅對身體健康有好處，還能讓肌膚變得更漂亮。如果嘴饞的話，與其吃零食等垃圾食物，不如改吃水果，但記得別選擇糖份高的熱帶水果。

3：不吃晚餐和零食

趙露思一天只吃兩餐：早餐和午餐，並以原型食物、高纖澱粉質、低脂乳製品、蛋白質，以及富含維生素C的低熱量水果為主。不吃晚餐，也不碰零食。如果吃不飽的話可加餐，但也多以健康、低糖的蔬果類為主。

4：多喝水助減肥

多喝水不僅是維持肌膚水嫩飽滿的秘訣，喝水也能幫助身體毒素代謝，還能有助瘦身！

5：經期減肥法

趙露思靠「經期減肥法」3招簡單伸展動作成功減重瘦身和消水腫，經期瘦身法更在小紅書上掀起討論，經不少網友實測，確實能在兩週時間瘦5公斤！

趙露思是透過科學飲食和適當運動，成功瘦下來。

對於瘦身來說，飲食和運動是非常重要的。

飲食方面，必須要注意控制總熱量攝入量，並且保證攝入足夠的蛋白質和膳食纖維，這有利於減少脂肪的堆積並促進代謝

運動方面，則可透過提高基礎代謝率，加速脂肪燃燒，消耗體內多餘能量的效果

1：趙露思瘦身秘訣是什麼？趙露思瘦身秘訣是多方面的。

1. 飲食控制：趙露思注重健康飲食，她會遵循合理的飲食計劃，控制攝入的熱量和營養均衡。

她會選擇低糖、低鹽、低脂的食物，多吃蔬菜水果，少食高熱量的零食和油炸食品。

2. 運動鍛鍊：趙露思會每天進行一定的運動鍛鍊，比如有氧運動、力量訓練和有氧操等。

她會注意保持適量的運動，並且堅持定期鍛鍊，增強體質和燃燒脂肪。

3. 心理調節：趙露思也會注重心理的調整，她會保持積極的心態，面對瘦身過程中的困難和挑戰。

她可能會透過讀書、聽音樂、與親友交流等方式來緩解壓力和焦慮。

所以，趙露思瘦身有飲食控制、運動鍛鍊和心理調節等多方面的秘訣。