二個月內最快提升5000米跑步能力

5000米是中長距離專案 在比賽前一定要做好全身的熱身運動，特別是腿部韌帶。 3000米-5000米的賽跑從開始到最後都必須全力以赴，就是把體力用到你的極限！一般來說，跑完全程時應該是臉色發白才說明你真的拼命了。 還得用點小技巧:

1、起跑時先拼一下，不要跑到最前面，最好保持在兩三名的位置；

2、中途跑就是在保持體力的時候爭取超過你前面的人，最好的姿勢就是“跨步跑”，腿和臂充分伸展，同時調整呼吸。中途跑堅持幾分鐘後你的運動就變成“機械運動”了，意思就是不用你想了，身體習慣這種運動姿勢了。

3、最後150-300米的時候就必須重新調整呼吸，全力向前衝！ 其實5000米並不難，如果你的體力好，完全可以全程衝刺跑！ 我當兵時5000米就是一個勁向前衝的，感覺很刺激。我的最好成績是：徒手跑用時17分19秒，全副武裝（負重15公斤以上）跑19分15秒。我只知道在我們全團是第一，在地方不知道算什麼了。呵呵 在做中長跑前喝兩三支“葡萄糖”針劑就可以快速補充體力，藥店都有賣的。如果是長跑，可以先點巧克力。