10公里配速對照表與年齡

1、保持健康級（90-75分鐘）

雖然我們把這個時間段內的跑者稱為入門，但已經將他劃入了跑者的行列！

跑完10公里其實已經是一個很高的門檻了，不僅要擁有超常的體能，更需要與之對應的心肺耐力和強健的下肢肌肉力量；相信大家對自己第一次10公里賽程仍是記憶猶新。這一勇者專案是耐力與意志的化身。

2、入門跑者級（75-65分鐘）

體能好點，連跑帶顛基本就是這個時間能完成10公里，但值得敬佩的是這份跌跌撞撞也要奔向終點的決心，經歷過生活的洗禮，10公里亦不能阻撓我前進的步伐，仍舊面帶微笑馳騁遠方。

3、自律跑者級（65-60分鐘）

想要在這個時間內完成10公里，每公里配速需要在6分- 6分半之間。那必須是每月堅持3次以上的跑步鍛鍊，並且有良好的身體素質和體能才有可能完成。

既不是為了成績比拼，也不為了向人炫耀，只因那份天生的倔強與驕傲讓自律成為一種習慣。

4、優秀跑者級（60-55分鐘）

每月最少8次以上的跑步訓練，每次訓練最少5公里以上，這種優秀已經成為一種生活態度，這個級別的跑者。

他們能完成的最長距離絕不僅僅是10公里這麼簡單，有的可能在每週長進行距離訓練 ，準備挑戰人生第一次半馬；有的已經是半馬老手，更有的可能已經是全馬 4 小時左右的跑圈大咖。

5、嚴肅跑者級（55-50分鐘）

10公里全程配速5分-5分30秒，這個段位的跑者已經是如果參加半馬比賽，閉著眼睛跑都是2小時內，全馬也是3小時50多分的大神。

他們每月最少完成 10 次以上的跑步訓練，就連熱個身也是5公里開外。他們配速處於5分邊上，因此對資料非常敏感，對訓練方法和跑步技術無比執著，希望儘快打破5分配速的桎梏，邁進4分多配速的大神行列。

6、大神級（50-45分鐘）

業餘跑者中的大神，對於普通人來說，這是一般人很久也達不到的高度，因為每公里配速絕對不超過5分鐘的情況下跑完10公里，是無數次的揮汗如雨和風雨無阻向自己提交的答卷。

7、精英級（45-40分鐘）

這樣的選手足以驚豔眾人的目光，對於10公里的體能，配速，訓練，恢復等等心得皆是信手拈來，要是想看看我的速度，一抬腿只能給你留下我性感的背影。

8、孤單級（40-37分鐘）

這是天賦異稟的業餘選手，足以在業務員手中傲視群雄，過五關斬六將，這種所向披靡的氣勢讓他們在一些業餘10公里比賽中輕鬆跑進前幾名，甚至是奪冠也是有可能的。

9、國家三級（37分鐘）

已經屬於專業級別水平，極少數業餘選手也能達到，但已是陸地神仙之境，對於國內一些業餘10公里比賽奪冠幾乎是順理成章的事情。

10、國家二級（34分鐘）

從三級到二級的跨越是肉體與心靈的一次渡劫，沒有超高天賦和嚴格訓練皆不能達。即便是在省級比賽中仍是震懾對手的存在。

11、國家一級（30分50秒）

省隊水平，各類高校爭搶的香餑餑，國家隊的後備軍。

12、國家健將級（29分45秒）

國家田徑隊水平，在中國體育事業中堪稱是中流砥柱的存在，代表中國參加國際大賽以及國內專業比賽的佼佼者，所到之處，鏡頭只為你一個人開啟。

13、國際健將級（28分19秒）

這樣的人物已是鳳毛麟角，可謂是面向世界，面向未來，任何世界級的武林大會都要腳踏祥雲與世界各國最頂尖的好漢一較高下。

14、世界紀錄

10 公里路跑記錄在上個月（2020年1月12日）剛被肯亞新銳羅內克斯·基普魯託（Rhonex Kipruto）打破，成績為26分24秒，和場地霸主貝克勒 （Kenenisa Bekele）26分17秒53的場地成績僅有6秒之差！