1000米7天訓練方法速成

考試前

1.從現在開始每天跑幾個100米，幾個都可以，但必須要快，必須快！！！快不起來就休息。連跑三天，後面幾天休息。切記！！！

2.休息後，別耽誤睡眠，別出現傷病，有傷病會直接影響體育考試。

考試的時候

1.要樹立考出好成績的信念

2.要有毅力、要堅持，到最後階段都累，這時候必須堅持，要明白你是在為你自己努力，你是在向重點中學衝刺，你如果一鬆勁有可能就會被理想學校拒之門外。

3.你要明白，1000米考試是以幾秒為一個計分單位的，在考試的過程中，你如果慢了0.01秒，有可能就是慢了幾秒，就會少的一個計分（至少是0.5分）。

4.100米考試是分組跑，每個組的水平是不一樣的。你所在的哪一組也許整體水平高、也許整體水平低。你如果分在一個水平高的組，你即使跑在最後一名也不一定得分低；相反，如果分在一個水平低的組，你即使跑得最快也不見得得分高。也就是說，考試不是比的名次，而是考的你的速度。無論在什麼情況下，都必須快跑。

5.當你跑到最後階段，當邁不開步、抬不起腿的時候，你可以加大擺臂的幅度，腿也會相應的抬起了。

首先第一天需要做體能恢復，上午3個1000米，下午3個1000米，不要忘記準備活動和肌肉牽拉，放鬆也要做！

第二天再進行第一天同樣的運動量，但是記得在每個1000米中增加最後100米的衝刺練習。第三天測試，兩個1000米，上午一個，下午一個，分別測試好成績。第四天休息一下，進行一到兩個1000米。第五天增加訓練量一天六個1000米訓練，第六天四個1000米，第七天兩個1000米，這樣的訓練量下來，可能會腿疼，也可能會出現炸肺，但是一定要堅持做下來，如果半途而廢的話，那就跟體育運動說拜拜吧。