500大卡相當於走一萬步以上的運動量，或者慢跑半小時的運動量。如果只是消耗500大卡，還不能完全達到減肥的效果，一定要加上飲食控制。如果運動多，吃得多，機體一樣不能達到消瘦。
肥胖的發生就是由於入量多，出量少，機體把多餘的能源以脂肪的形式儲存起來，久而久之造成肥胖。肥胖的發生實際上就是機體能量失衡所造成，要想達到有效減肥，除了每天消耗多餘的500大卡熱量，同時還要對每天的進食總熱卡進行總體控制。少吃高熱量、高油、高脂肪、高鹽食物。多吃五穀雜糧和膳食纖維豐富的蔬菜，增加飽腹感，又可以增加腸道的蠕動。蠕動加快，可以減少食物在胃腸道的吸收，有助於減肥。但是運動也是必需的。
運動每天至少消耗200-300卡路里。如果你想減肥，會消耗400-500卡路里。同樣，每一卡路里的攝入量也低於1200卡路里。按每天每小時運動500卡路里計算，一公斤脂肪是7700卡路里（或7200卡路里）。每天的卡路里攝入量等於基本的代謝卡路里消耗量，額外一小時的有氧運動消耗500卡路里。
500卡路里相當於是500公里，公里並不好明確的說明,因為跑步分為快跑和慢跑,跑步速度的不一樣,人體消耗的熱量也是不一樣的。
加上每個人的跑步時間也是不一樣的,以及每個人的身體素質和新陳代謝也不一樣,所以500卡路里相當於跑步
應該相當於跑步🏃♀️5公里左右的消耗熱量
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