無氧過後的有氧需要什麼強度

無氧運動後進行有氧運動需要中等強度或輕度強度。
在進行高強度的無氧運動後，身體內部的能量儲備已經被消耗殆盡，肌肉也會因為疲勞而出現痠痛等症狀。
此時如果再進行高強度的有氧運動，會使身體過於勞累，甚至出現受傷的危險。
因此，進行中等或輕度強度的有氧運動可以緩解肌肉疲勞，防止意外受傷。
有氧運動是一種強有力的減脂方式，可以消耗體內脂肪，提高身體代謝率。
在進行運動計劃時，可以逐漸增加有氧運動的強度和時間，利用無氧運動為有氧運動提供更豐富的能量儲備。
同時也應該注意合理搭配運動種類和強度，避免對身體造成過度壓力。

高強度無氧運動後的有氧需求量比較大，因為在無氧運動中身體利用的是無氧能量系統，需要有氧系統來恢復身體正常狀態，因此需要高強度的有氧運動來滿足體內對氧氣的需求
議進行45-60分鐘，保持中等強度的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎車等，進行持續有規律的鍛鍊，才能更好地滿足有氧需求並獲得健康效果

無氧過後的有氧需要恢復性低強度經過無氧訓練後，肌肉疲勞明顯增加，身體需要時間進行恢復
如果進行高強度的有氧運動，會增加身體負擔，導致肌肉無法完全恢復
而低強度的有氧運動則可以促進血液迴圈，讓恢復更有效率
適宜的有氧運動形式包括散步、慢跑、瑜伽等，需要在無氧訓練後至48小時內進行，運動時間應不超過分鐘，運動強度控制在60%至70%的最大心率範圍內，幫助恢復身體同時不給身體帶來負擔，提高運動效果

一般來說，無氧運動後做多久有氧是因人而異的，可以根據自身情況以及無氧運動的強度來定，但是無氧運動和有氧運動結合進行最好的時間安排是先做20分鐘左右的無氧消耗糖原，然後再進行15-40分鐘的有氧，這樣搭配鍛鍊效果最好。

有氧最好維持在30-45分鐘慢跑；主要根據個人體情況而定。

1 無氧過後進行有氧需要適當的強度2 在進行無氧訓練後，身體處於疲勞狀態，此時進行過於劇烈的有氧運動會對身體造成不利影響，所以需要適當控制強度，一般來說應以輕中度為宜，心率控制在60%~70%之間。
3 此外，應該根據個人身體情況和訓練目的來制定訓練計劃和調整有氧運動的強度，以達到科學健身的效果。
同時，也要注意適量休息，避免過度訓練導致身體不適。