怎麼鍛鍊短跑

1.加速訓練——連續上牆訓練

以連續的方式執行上牆訓練4~6秒。確保維持正確的身體姿勢（不要弓背或者圓肩）。繼續將腳向後、向下推，對側的膝蓋推向胸部，而不僅僅是抬起腳保持腳趾向上，膝蓋朝上的姿勢。

2.高抬腿。作用：提高步頻，所以做這個動作的時候要儘量快速，動作要領：挺胸收腹，落地屈膝緩衝；膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部；前腳掌著地發力。

3.小步跑。這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。動作要求：軀幹正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫

短跑訓練方法：

1. 高抬腿：提高步頻，要快速。

2. 小步跑：練習腳蹬地感覺。

3. 跑樓梯：短期加速，距離不要太長。

4. 擺臂練習：肩部晃動，手臂放鬆，自然擺動。

5. 起步訓練：起跑關鍵，提升反應速度。

6. 韌帶訓練：壓好韌帶是跑步核心。

7. 深蹲：練習腿部肌肉爆發力。還有後蹬跑、後踢小腿跑、摺疊腿跑等。