早上跑完步吃什麼早餐好啊

早上跑完步後，可以選擇一些營養豐富、易於消化的食品作為早餐，以下是一些建議：

1. 水果沙拉：將各種水果切成小塊，混合在一起製成沙拉。不僅能夠提供足夠的能量和營養，還可以補充身體所需的水分。

2. 燕麥粥：燕麥粥含有高纖維、低脂肪和低膽固醇的優點，對於控制血糖和血壓也有幫助。做法很簡單，將燕麥和水放入鍋中煮沸，再加入少量牛奶和水果即可。

3. 雞蛋三明治：雞蛋是優質蛋白質源，可以幫助身體恢復。可以在烤麵包上加上雞蛋、番茄、生菜等，製成營養豐富的三明治。

4. 酸奶：酸奶富含乳酸菌和蛋白質，對於維持腸道健康和提高免疫力有幫助。可以在酸奶里加入水果或者堅果等，增加口感和營養成分。

總的來說，早餐應該注意均衡攝入蛋白質、碳水化合物和脂肪，保證身體能夠得到足夠的營養和能量。建議選擇新鮮、易於消化的食品，並保持適量的攝入量，不要吃過多或者過少，避免對身體造成負擔。

1、喝粥、奶類、豆漿、湯等，可以補充機體因運動丟失的水份。

2、高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋等，因人體在運動時會消耗大量體能，補允蛋白質可使人體快速恢復體能。

3、鹼性食物，如饅頭、新鮮蔬菜等，可中和運動產生的酸性物質，從而消除疲勞。

4、含鉀和維生素高的食物，如香蕉、土豆等，可加速體內代謝產物的排出。

早上跑步運動量大，早餐應以補充能量為主，可以吃夾火腿蔬菜沙拉麵包，雞蛋，喝一杯牛奶最好。我國人的習慣是吃油條，豆漿，雞蛋，也不錯。

早上鍛鍊後的早餐應該包含一定比例的蛋白質、碳水化合物和膳食纖維，以便能夠補充能量，修復肌肉並保持飽腹感。以下是一些健康的早餐建議：

1.燕麥粥：燕麥是一種富含膳食纖維和碳水化合物的穀物，早餐時用它煮成粥加入各種新鮮水果和堅果，口感和營養都很好。

2.雞蛋三明治：用麵包片和蔬菜捲上一兩片火腿或烤雞胸肉和一顆煮熟的雞蛋，再淋上一些低脂的醬汁，口感豐富的同時蛋白質也是非常豐富的。

3.希臘酸奶：這種酸奶富含蛋白質、鈣質和膳食纖維，加上一些水果和堅果，既健康又美味。

4.水果沙拉：將各種新鮮的水果和堅果混合在一起，再加入一些優酪乳和蜂蜜，健康美味。

5.烤鬆餅：用燕麥面和皮製成餅乾，然後放到烤箱裡烤至金黃色後撒上一些蜂蜜，配上一些水果，營養豐富。

總之，早餐應該是健康、多樣化和營養豐富的，建議根據自己的口味和飲食喜好來選擇。

早上跑完步，首先要吃個水煮蛋，喝一袋奶，再吃點麵包片，加火腿配涼拌菜，自己頭天晚上醃了一個黃瓜，早晨正好吃，還有果仁拌芹菜，真是一頓豐盛的早餐

早上跑步回來，吃正常的早餐就好，每早必吃的雞蛋牛奶，主食饅頭，飽子，或蔬菜煎餅，或吃些生菜之類，喜歡吃水果的也可以吃些。

早上運動後，一般建議你用一杯淡鹽水使用一兩片餅乾。還有粗糧麵包，粗糧麵包，是一種富含碳水化合物的食物，而碳水化合物是一種可以幫助人體快速得到活力的基礎能量。