在現在的生活、工作之中,需要各種不同的活動姿勢,大部分都養成了自己的習慣,其實長期處於一個姿勢不改變體位,腰痛就很容易找上門了。
我們要時刻注意著自己生活中的站姿、坐姿、睡姿等姿勢改掉不良的平時習性,加強對腰部肌肉的運動,增強自己的身體,最主要的是要加強腰背肌強度的鍛鍊。
下面是緩解腰痛的4個小動作
動作1
坐著,一條腿彎曲,一條腿伸直,雙手握住,分別向伸直那條腿的左、中、右三個方向輕輕推出去,重複 3~5 次,然後換後另一條腿。做的過程中注意保持腰部伸直。
動作2
趴著,雙膝和單手支撐身體,另一隻手朝反方向拉伸,同時輕輕旋轉身體,做完 3~5 次後換另一隻手。
動作3
躺著,雙手抱住大腿,使膝蓋靠近胸部,讓腰部產生放鬆感
動作4
躺著,抬起一條腿,用手扶住拉向一側,堅持幾秒鐘後放開,重複 3~5 次後換另一側,做的過程中不要強制膝蓋接觸到地面,能轉多少是多少。
這4個鍛鍊動作雖然有能夠緩解腰痛的效果,但因為無法深入消除神經根炎症,解除神經根壓迫,只能作為緩解預防的輔助手段
中藥外敷
膏藥的應用歷史很久,古時候有醫生說:”膏藥能治病,無特殊湯藥,用之得法,其響立應。”膏藥屬於外治,療效確切,可以選擇國家認可具有權威性的膏藥--泰致逍九珍貼,傳承二百餘年,一直遵循古方,堅持手工熬製膏體。
引起腰痛病的原因很多,約有數十種,比較常見的有腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出症、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。在傳統觀念中,在一般檢查排除疾病因素後的慢性腰痛常被當做“腰肌勞損”,其實,有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜間隔綜合徵,但由於得不到對症治療而長期受腰痛困擾。不少患者都有較長時間的腰痛,有人甚至疼痛了 50年還不知何病。腰痛的低齡化趨勢也很明顯,有的人才 18歲就患了這種病。 腰背部是人體用力最多的部位,為人體提供支援並保護脊柱,對長期在辦公室久坐而缺少運動的人,或是因為工作需要久站的人,長時間維持一個體位或姿勢太久,就容易造成腰背部的疼痛並引發腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合徵,也有的是在重複性損傷後積累發病。很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合徵有關,原因可能是骨筋膜間隔內壓升高導致腰背筋膜下間隙消失,肌肉血流量下降,疏鬆脂肪組織變性。由於這種損害,造成了患者無論是多走、多坐還是多臥,都會腰疼,即長時間保持一種姿勢容易產生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合徵的重要臨床特徵。 相關連結 慢性腰痛按摩手法 揉:取坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱為止。 滾:兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。 推:兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓 30-50次,至區域性產生髮熱感。 壓:兩手叉腰,大拇指分別按於腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各 36圈。 捏:兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。 叩:雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進行,各叩 30次。 抓:雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側處,用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼抓到尾部,兩手同時進行,各抓 36次。 抖:兩手置腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動 15-20次。 按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。 點:取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後),點按 1-2分鐘,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。 康復醫學小知識 透過“走路”也能看毛病 步態是人透過雙腳交替動作使身體發生位移的行為特徵,步態分析是透過對步行規律的研究,揭示步態異常的原因及規律,評估損傷的程度以及康復狀態。康復科醫生已經可以透過特殊的機器,讓病人邊“走路”邊看病!透過步態分析,醫生可以對患者是否健康、亞健康狀態以及患有骨科、神經內、外科等骨骼、肌肉、神經系統疾病提供客觀的診斷依據,同時可為手術方案的制定、手術後效果的評價及康復治療效果的評價等提供客觀真實的依據。 骨科康復醫學四大新理念 *不僅對恢復後期或後遺症期的患者進行康復,而且要從臨床早期就開始進行康復治療,要強化臨床康復意識。 *不僅要掌握康復治療專業本身的技術,也要熟悉相關疾患,如相關的骨科損傷和疾患的臨床處理的原則,以便配合進行康復。 *不僅要與康復醫學科內各個治療部門的治療師聯合組成“科內團隊”進行康復治療,也要與骨科和其他相關臨床科的醫師緊密聯絡,組成“跨科團隊”為患者提供最佳的康復治療。 *不僅充分發揮非手術康復療法在功能康復中的作用,也要充分認識必要的骨科手術對功能康復的價值和作用,及時介紹應做康復性手術的患者到骨科進行手術治療,糾正畸形,增進功能。 長期以來,人們一直認為,對於那些老喊腰疼的人來說,最好睡硬板床。為了驗證這種傳統說法是否有科學道理,西班牙科學家最近做了一項相關的實驗。實驗結果證明,對腰疼患者來說,最能減輕他們腰疼的床墊型別為中等硬度,而不是人們常說的硬板級硬度。
在日常生活中應該避免腰部的意外受傷和過度的腰椎負擔,同時應當進行適當的腰部肌肉鍛鍊,腰背肌肉鍛鍊可以採用傳統的三點支撐,五點支撐,燕飛的動作,保持正確的動作姿勢。
腰疼的人一定要經常保持正確的姿勢,不管是站著還是坐著,有的人喜歡彎著腰站著,坐的時候喜歡前傾,這樣都是不行的,正確的姿勢很容易讓腰肌的壓力增加,肌肉長期處於緊張狀態就容易損傷關節。
平時也要經常做一些腿部的運動,適當跑跑步,做起蹲,增強一些腰部的力量。
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