400米跑步規則

400米跑是田徑運動中的一個專案，也是奧運會比賽專案之一。以下是400米跑的規則：

1. 起跑線：運動員必須在起跑線上就位，雙手放置起跑線以內。

2. 起跑姿勢：起跑姿勢分為“手槍”和“聲音提示”兩種形式，其中“聲音提示”是指透過槍聲或發聲器提示運動員起跑。

3. 起跑時刻：運動員必須在出發訊號發出後，不要提前起跑，否則將被判定犯規，賽果將被取消。

4. 賽道：400米跑賽道為標準田徑跑道，每個賽道寬度應至少為1.22米。

5. 起跑後：起跑後，運動員必須保持自己的賽道，直到初始彎道結束。

6. 保持賽道：400米跑前300米，運動員必須保持進入賽道，不得阻擋其他參賽者。

7. 跑道劃分：在某些情況下，可能會出現不同運動員在同一條賽道上搶道問題，如果其中一名運動員阻礙了其他運動員的比賽，他將被視為犯規。

8. 終點線：終點線是指橫跨終點線的運動員首先完成比賽的人。

9. 犯規：如果在比賽過程中，運動員從自己的賽道外或超過了限定標線，或者犯規，也將被判定犯規。

10. 計時：計時可以使用電子計時或手動計時，最終成績將以先到達終點線的運動員所決定的時間來評定。

這些是400米跑的基本規則，具體比賽規則可能會有所不同，還需要根據具體比賽的規定來進行操作。

規則是：標準跑道全長為400米，應由兩條平行直道和兩條半徑相等的彎道組成。

除草地跑道外，跑道內部由適宜材料製成的突出邊緣進行劃分。突出沿線高度約5釐米，寬度至少5釐米。如果由於田間賽事比賽而需要臨時移動部分突出邊緣，則應用5釐米寬的白線標記原來的突出邊緣位置，並放置至少20釐米的塑膠錐形物體或小旗，間隔4米。

本條款也適用於運動員從主跑道轉向跨池跑道的部分跑道。對於沒有突出沿線的草地跑道，跑道內側應標有5釐米寬的線條，跑道內側應設定一面小旗，距離5米。為了防止運動員踩到線路上，小旗應該放在網上，向球場傾斜，與地面成60度角。小旗的規則約為25X最適合20釐米，旗杆長45釐米。

跑道長度應在跑道內突沿3外釐米處測量。如果沒有突出，應在標誌線外側20釐米處測量

每個運動員都應該在400米和400米以下的道路上佔據一條分道，最小分道寬度為1.22米，最大分道寬度為1.22米。.25米，分路線寬5釐米，全部分路線寬度應相同。第一分路線的長度應按上述第二款規定測量，其他分路線的長度應在內側分路線外沿外20釐米處測量。

1.起點和終點必須標明清楚，以確保參賽者完成正常的跑道。

2.參賽者必須在規定的起點和終點之間完成比賽。

3.參賽者必須在規定的時間內完成比賽，否則將被判定為未完成比賽。

4.參賽者必須在規定的跑道內保持奔跑，禁止逆行或跑道外行走。

5.參賽者必須遵守比賽的規則和要求，不得使用任何禁止的輔助裝置。

6.如果參賽者在比賽中違反了規則，將被取消比賽資格。

7.參賽者必須穿著規定的比賽服裝，包括鞋子等。

8.比賽期間，參賽者不得干擾其他參賽者，如有違反，將被取消比賽資格。

9.比賽結果將根據參賽者完成比賽的時間和順序來確定勝負。

一：觀看時不能私意干擾對方，屬於犯規。

二：不能與正在跑步時的運動員進行陪跑。

三：不能提前跑。

四：不能在排隊過程中隨意更換隊伍或位置，屬於犯規。

1、400米及400米以下包括4×100米接力的專案，運動員應採用蹲踞式起跑。犯規2次以上者取消比賽資格，全能運動員三次。

　　2、在分道跑專案中，運動員跑出自己的分道，如沒有獲得利益，也未阻擋他人，一般不應取消比賽資格，否則應取消比賽資格。

　　3、在中長跑時，運動員擅自離開跑道後，不得繼續比賽。

　　4、跨欄跑時，運動員手腳低於欄頂面、跨越他人欄架、有意用或腳碰到欄架，均屬犯規。

　　5、接力跑時，在接力區外完成接棒、撿棒時阻擋他人或空手跑過終點。

　　6、如用3只秒錶計成績，應以2只表所示成績為準；如各不相同，則以中間成績為準。2只表，應以成績較差者為準。

400米跑步的比賽規則有:所有400米或以下的徑賽專案，必須採用蹲踞式起跑及使用起跑器。

在‘各就位’及‘預備’口令之後，參賽者應馬上完成有關動作，任何參賽者不能在合理時間內完成有關動作，則屬起跑犯規。

400米賽跑是一種常見的田徑短跑專案，在標準的室外跑道上，400米正好是繞跑道一週的長度。運動員從錯列的的起跑線出發，並在全程中都分道賽跑。

400米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的體能，一般都是在最後一個彎道入彎以後開始全速奔跑到衝刺，而直道是一個保持出彎速度能力的最好體現。

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400米賽跑技巧：

首先，應該合理地分配你的體能，按照劃分每個階段的標準，用什麼速度來做什麼階段，只有這樣，才能合理地完成400米。在第一個彎道上以全速開始，在彎道上稍微減速，在第一個直道上以95%的力量跑，以高重心大步，走出彎道後稍微增加步頻和步幅長度，以提高速度而不浪費體力。