葡萄糖就行了,不要太多,否則肚子疼,或者吃一塊巧克力,太多回吐
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具體做法是:運動員在比賽中不管場上情況如何變化,也不管其他隊員如何跑法而“我行我素”,按自己訓練的:“搶位跑—放鬆跑—勻加速跑—保速跑—衝刺跑”的節奏完成全程跑。
第一段:搶位跑,注重一個:“搶”字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭,搶佔有利位置,避免受阻或破壞跑的節奏,然後進入下一節奏,調節好自己的跑速 。
第二段:放鬆跑,體會一個:“松”字,放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。心理放鬆應做到放下包袱,輕裝上陣,排除各種私心雜念,加強自信心,以一種輕鬆愉快的心情投入到測試中,心理放鬆了,神經不緊張,每個動作都會由大腦皮層支配協調完成,技、戰術就能得到合理應用,能建立起良好的節奏知覺。生理放鬆主要指全身各部位肌肉放鬆。肌肉放鬆關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大提高,加速了運動技能的形成,提高了完成技術動作質量。這樣就會減少內力消耗,節省能量。從而延長保持高速運動的能力,最“經濟”合理地運用自身能量。
第三段:勻加速跑,把握一個“加”字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力,減少了能量消耗,為提高跑速創造了有利的經濟基礎。適宜的跑速是800米中創造成績的關鍵,如果跑速過慢就會影響後半程正常節奏的發揮。在輕鬆自如放鬆跑的情況下,逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸,均勻的提高跑速,逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。
第四段:保速跑,注意一個“保”字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。應以高速運動的能力,保持速度不變,直至終點撞線。在訓練中強調學生給自己鼓勵,樹立自信心,為自己下達積極的暗示詞,如“我感到我跑的很輕鬆,一點兒也沒減速,我始終有充沛的體力,我有實力創造優異的成績”。
第五段:衝刺跑,強調一個“衝”字。進入這一段時運動員已處於疲勞,就會產生不能保持跑速的現象。但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻,應做一次深呼吸,大喊一聲,進行自我鼓勵,振奮精神,動員全身力量,最大限度的發揮出最後階段的衝刺能力。同時身體前傾,加快擺臂與步頻,加強擺臂,擺腿與後蹬,以堅強的毅力一鼓作氣的快速衝向終點。
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