打籃球怎樣保護自己不受傷

打籃球是一項對抗很激烈的運動，而也由於這種激烈才讓比賽更好看，更吸引人，這也是它的魅力所在。

但是就是這種激烈的專案，要說要完全能夠保護自己不受傷那也是不現實的，要是誰都為了保護自己不受傷，而太愛惜身體，那就失去了籃球運動本身的魅力與受眾所喜愛的本質了。所以，只能說盡其量的去避免，或許是把傷害減到最低。

要避免受傷，保護自己，對於所有的體育運動來說，首先肯定是要做好充分的熱身運動，讓身體上的每一塊肌肉，每一個關節都得到充分的活動，同時也能調整好準備上場的身體狀態，相信對於喜愛運動的夥伴來說這個就不言而喻了。當然，上場了之後要高度專注，做好預判，撞擊、摔倒、起跳落地等，這些都是無可避免的，能避免的當然最好，不能避免的也要把傷害減到最低，對自己好對別人也是好。

當然了，球場上就是瞬息萬變，除了預判險情之外，運動裝備也是很重要的，一雙穿起來舒適的籃球鞋，一身合身的球服等等，這些結合起來就會打得更舒心，更有狀態了。

體內體外都做好了相應的準備，相信在一場激烈的籃球運動中，自身的體感，觸感，心感一定會有不同的感受。

籃球是一項比較常見的運動，在我們的日常生活中，我們可以透過做運動的形式來達到身體的健康，籃球的操作方法簡單，並且不會給我們的身體帶來副作用，作為運動賽場上的一種競技專案，我們鍛鍊的目的不僅僅是健康，更重要的是學會保護自己，那麼打籃球如何保護自己呢！

摘掉眼鏡。

現在街頭、校園裡打籃球的一半都戴著眼鏡，這樣非常危險，一旦有人不小心打掉你的眼鏡，就容易傷到眼睛的。避免爭搶籃球時誰也保證碰不到你的眼鏡，所以打籃球要摘下眼鏡，我就近視，但是打籃球從來不戴眼鏡的，習慣了一個樣。

避免被絆倒。

在打籃球上籃、搶籃板時，一定要看好腳底下，跑起來很容易被腳面絆倒，畢竟很少人會注意腳下的。為了自己的安全，打籃球還是小心為上。一摔倒很疼的，容易傷到筋骨。

打球前做好熱身。

打籃球想保護好自己，應該在打球前做充分的熱身，在熱身時，要多轉動轉動手腕腳腕，這樣能充分的活動活動筋骨，避免因激烈運動而導致扭傷，壓壓腿等也可以的。

注意對方擋拆隊員。

有時候你在專心的防守時，對方的隊員會過來擋拆，即擋住你的防守去路，而你卻不知道，這樣很容易和擋拆人員碰撞，一旦碰到鼻子就麻煩了，所以要小心擋拆的人。

運球動作幅度要小。

在運球過人時，動作幅度不能太大，否則一過分的變向等，會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作，下肢應該站穩。

以上就是打籃球如何保護自己做出的詳細解答，經過我的介紹之後，相信大家對打籃球這樣的運動專案，已經有了充分的瞭解，那麼希望大家在瞭解了以上的技巧之後，在運動的過程當中，安全第一，既要保護自己的安全，又要讓自己的籃球技能更上一層樓。

做好相應的防護措施。

在我們的生活中，以至於每個角落中，都隨處可見有很多打籃球的地方。現在的很多人都愛上了這項運動，我們可以在放鬆心情的時候來一場不見不散的籃球賽是非常happy的，但是在打籃球的同時用什麼儘量避免受傷呢？

1.儘量不要過度的去接觸身體

在打籃球的過程中，我們都會有非常激烈的身體碰撞，難免有一些磕磕絆絆，多少有點肢體動作這也是很正常的事情，但是如果是線下的籃球訓練場是可以適當的接觸，不用太多的投入。

2.帶上防護工具

現在生活的改變也讓很多人有了自己的防護裝置，護膝、牙套等等，都是可以在打籃球的時候用到的，所以防護道具也是必不可少的東西。

雖然很多人知道打籃球很容易受傷，但是還是有很多人不顧一切的投入到籃球場上去，因為他們喜歡這項運動，喜歡那個人，即使受傷又何妨！

籃球是一項體能運動，還要技術結合，如果想不受傷是不可能的，大大小小都會有點關節痛類似的，只要多鍛鍊身體，平時練習跑步深蹲活動手腕腳關節等等，可以在打籃球前熱身球場跑步兩圈再打正式比賽，就可以減少受傷的

運動前做好熱身，平時多鍛鍊提高身體素質和肌肉骨骼強度，打球時多注意保護自己

避免長時間過度運動，要有熱身運動和運動後放松肌肉的習慣。

任何運動都有受傷的可能，籃球也不例外，但是老將就基本可以避免受傷， 拿年輕人為例談幾點看法: 身體接觸的運動,避免受傷

,首當其衝就是要將全身活動開.如果一上來就對抗,很容易受傷,且很易疲勞； 護具是需要的.如肘膝關節護具.

練習起跳.防守輕易就起跳,容易被對手晃過,而此時你的重心以處於高處而且不穩,很容易在落地時受傷，所以起跳時籃球中必要的，但是要練習技巧，而且不要跳得太過； 很多朋友受傷都是在籃下時踝關節扭傷.針對這一典型,我們要做的就是,搶住位子.什麼意思?

就是不管你現在處於進攻還是防守方,你來到籃下,第一要做的事情就是把屁股翹起,將自己的圓柱體水平面積擴大,這樣一來,你可以將對方擋在外面,一方面你的下肢都在自己的陰影下面,別人進不來怎麼會受傷呢(在籃下最忌諱門戶大開).隨便說一句,保護踝關節,你的鞋很重要.再者,不要隨便帶護踝,這樣會使你的動作受限制.

千萬不要依著防守隊員起跳投籃.因為他要防守你就的撲上來,如果他先落地者腳肯定一定放在了你的身體下面,很容易踩他腳而扭傷 特別注意:籃下進攻不要盲目的起跳,最好後仰擦板.籃下全是人,全是腳,下落很容易踩上而扭傷.這也是踝關節扭傷的最大比例案例!

現在冷了，說說冷天打球的注意事項 在寒冷的天氣下，肌肉、肌腱及韌帶的彈力及伸展性都會降低，肌肉的粘滯性亦增加，使到關節活動的範圍減小，較容易導致運動創傷。冬季的運動創傷多數是由於不作熱身運動或作得不充分而造成，所以熱身運動在冬季尤為重要

。

熱身運動能夠提高中樞神經系統的興奮和內臟器官的機能狀況，使它們更快地進入肌肉活動所要求達到的水平。而且熱身運動還可以促進體內的新陳代謝過程，使體溫升高，從而令到肌肉的粘滯性減小，也減弱了肌肉收縮時的阻力。同時，由於體內溫度升高了，肌肉、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都會有所提高，可以防止這些組織在劇烈運動時發生撕裂、扭傷等的機會。 一些與準備活動有關的常見毛病包括：

1沒有做準備活動或準備活動做得不充分 。

2準備活動與正式訓練或比賽的時間相隔過久 。

3只做一般性準備活動而沒有做專項的準備活動。

4準備活動的量做得過大。

5準備活動做得過急過猛，違背了循序漸進的原則。 運動時穿著不適當或不合適的服裝、沒有穿上或使用適當的保護裝備，都會造成運動受傷。

1.衣服使用的質料差、大小方面無論是過鬆或過緊。

2.運動鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞擊力，於是容易造成腿部的慢性損傷。鞋子的尺碼過鬆或過緊，如果再加上沒有穿著適宜的襪子，足部與鞋子在過度磨擦之下，便容易產生水泡。不穿著襪子或襪子的吸溼力弱（如尼龍制襪子），足部長期處於潮溼的環境下，就容易患上香港腳等皮膚病。 一些外在的因素，如環境和氣候，也會影響到運動受傷的機會。

3.在惡劣的天氣下進行運動，就容易發生運動受傷。準備活動做得不夠充分，肌肉疆硬、缺乏彈性，動作的協調性下降，亦特別容易發生肌肉韌帶損傷。

4.場地不平或滿布碎石雜物，走動時就容易扭傷或跌倒受傷。地面過硬，再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞擊力便大，也就容易發生慢性的損傷。人造合成物質所製成的地面，雖然有較大的牽引力，但作高速或突然的方向改變時，就容易引致關節（如膝關節）及肌腱韌帶受傷。

此外，訓練或比賽場地周圍的設定，如玻璃門、窗等，對學生都會構成一定程度的危險。 另外器械的表面不平或有裂縫、金屬部分生鏽或年久失修，都會增加運動受傷的機會。 預防運動受傷的意識不足，往往是導致運動受傷的主要原因。在日常的訓練和比賽中，都未有積極地做好預防運動受傷的措施，在運動受傷發生後，亦未有去分析出事的原因，更沒有去總結從慘痛經驗所得來的教訓，以致同類的事故頻頻發生

首先做好預備工作，然後對抗中多保護好自己。然後希望好運吧！

這個真的很難控制，畢竟是劇烈運動，只能說打到差不多了就可以休息了，打完後放鬆一下 。

打球本來都有身體的對抗，磕磕碰碰也屬於正常，打球沒事不要往人堆裡扎就還好。