跑步20分鐘消耗多少卡

一個體重40公斤的人，一小時消耗的卡路里大概420卡路里，也就是說20分鐘大概140卡路里。慢跑的速度為每分鐘120米，大概每分鐘消耗10卡熱量，4000米耗時約33分鐘，所以大概能消耗330卡熱量。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，減肥跑步要超過20分鐘，

減肥慢跑跑步：

1.入門者每週增加5～10分鐘，從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。

2.入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每週增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。

3.建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。

以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

慢跑是最鍛鍊人意志的健康運動之一，考驗的就是你的耐心與持久力，只要你能掌握慢跑的正確方法，不僅能幫助身體排毒，調養身心，還能陶冶情操。

不同體重的人消耗的卡路里是不同的，像我自己110斤，最近慢跑加快走來回切換，大概20分鐘能走個2km，大概消耗200大卡，如果體重大於150斤，可能慢跑20分鐘可以消耗300大卡左右。

如果你是快速跑，可能消耗的卡路里更多，可以搞個手環，運動的時候帶著，可以直接看到消耗了多少，