健身教練說跑步減肥沒用還會反彈，是真的嗎

跑步是減肥最健康有效的方式之一，尤其慢跑，因為慢跑屬於有氧運動，大量的有氧運動能夠有效的消耗脂肪。

在跑步的基礎上，一定要注意飲食，少吃熱量高的食物，多吃蔬果，晚上少吃，不餓就行。 飯後百步走，活到九十九。

你想瘦但又不想花錢，那就自律起來，跑步加飲食堅持到底，不瘦都難

你要是這樣都不瘦，你來找我

跑步是有氧運動，合理的飲食加堅持有氧運動肯定會減的。反彈是因為不運動了，或者之前靠節食減肥引起的。特別是那種減肥產品，每一種都是讓你們吃他們產品然後節食，前期是掉體重很快，只要正常飲食馬上就反彈。然後告訴你產品要繼續吃才有效果，你繼續節食好像又減了，停了又反彈了，反反覆覆讓身體變差。其實不吃他們的產品，只要節食肯定會掉體重，當然肯定也反彈。至於健身教練為什麼說跑步無用，是因為他的職業原因，國內健身教練主要收入就是賣課，如果你一直跑步人家賺什麼？減肥的話，任何運動都是有效果的，反彈是因為自己減下來後亂吃東西不運動引起的，並不是跑步引起。如果為了增肌，靠譜的教練是有事半功倍的效果，不過這樣的教練很少，而且也要看你個人意志力。我現在靠自己合理健康飲食，每天控制在1800～2000左右卡路里攝入，高蛋白，低脂肪，低碳水，每天運動1小時以上，2個月從178減到162了

健身教練說跑步減肥沒用還會反彈，是真的嗎？

健康苦行僧，開講啦！

要想合理減肥，一定要控制自身的熱量攝入，並且還需要加大熱量的消耗，也就是我們常說的少吃多動，在節食的同時開始長時間的有氧運動，跑步就是其中最有代表性的。

但我們也聽說過很多跑步無用，減肥還容易反彈的說法，其實這是不準確的，只能說若是僅僅只依靠跑步作為減肥的手段，那麼很容易減肥反彈。

那麼為什麼跑步會容易造成減肥反彈的局面呢？

一：對身體的刺激在減少。

每天都跑步，做一模一樣的運動，甚至連配速都不發生改變，這樣久而久之，相同的運動量，消耗的脂肪會一次比一次少。

這就是為什麼減肥總是前期比較好的原因，所以說要想減肥成功，一定要多給身體一些刺激。

二：訓練的時間不夠。

長時間的有氧訓練才是最燃燒脂肪的，但很少有人能夠堅持40分鐘左右的跑步訓練，這裡不是說跑步不能減脂，而是想表達一次長時間的有氧訓練往往擁有更強大的燃脂能力。

對於以上內容的補充。

1：減肥期間一定要定期更改訓練專案，增加多樣性。

2：力量訓練對於減脂期是十分重要的，唯有力量訓練才能更好地幫助減肥。

3：飲食的控制在減肥期間十分重要，不然不管怎麼努力，跑步都無法減肥的。

持續健康知識分享，希望對您有幫助！

跑步跑步減肥沒用會反彈這句話是比較片面的。

跑步有很好的減脂作用

跑步會產生熱量消耗，只要產生熱量消耗的運動都是有助於減肥的，只是對於減肥的幫助的大小而已。

透過跑步想要達到最好的減肥目的，一是要保持跑步的頻率，每週不能低於三次。二是保障跑步的時間，每次不低於40分鐘。不超過兩個小時，就能夠達到較好的減脂效果。跑步的速度越快，減肥的效果越好。

力量訓練減脂反彈率低

力量訓練本身並不能直接燃燒太多的脂肪，它的目的在於提升基礎代謝率和增加肌肉的含量。肌肉含量增加時，瘦體重重量也會增加，就會帶來脂肪含量的減少。

與有氧運動不同，力量訓練的運動效果主要是在運動後體現。。經過一段時間的系統的力量訓練，即使在停訓之後也可以達到較長時間內維持較好的減脂效果。因此力量訓練也是反彈率最低的運動方式。

所有的運動都需要飲食的控制

無論是力量訓練，有氧運動或是高強度的間歇訓練，都只能作為減肥輔助方式。減肥是否能夠成功，主要取決於飲食的控制。

每日的飲食攝入熱量小於自己的消耗熱量，以及在飲食結構中避免高脂肪，高糖分食物的過多攝入才是減肥的最基本條件。

跑步和力量訓練都屬於較好的減肥運動，只是側重點不一樣，所帶來的運動效果也是不一樣的。無論是跑步還是力量訓練，減肥都需要以控制飲食作為前提條件。否則只會越減越肥，因為運動會增加人體的消耗，會大大的刺激人體的食慾。