每天晚上跑多少多少公里合適

每天晚上跑五公里合適，每天跑5公里是可以減肥的。

前提是要堅持，堅持三個月（100天）會有很大的變化。如果是斷斷續續的就沒有任何作用了。每天跑五公里是絕對可以減肥的，這是針對肥胖的人或者是有小肚子，屁股大的人。如果是身材姣好或者是已經很好了，那麼每天跑五公里是不會起到減肥的作用的，只能就是塑形和使鍛鍊身體健康。

拓展資料： 一個名叫April Rueb的美國人就做了這樣一件事：堅持跑步100天，每天5公里。她說，這100天讓她的生活發生了翻天覆地的變化。體重明顯下降，身材苗條了儘管現在跑步的速度還是很慢，但是每次跑完後感覺真的很舒服。大概一個月之後，去稱了一下體重，減輕了5斤。有時候洗完澡，站在鏡子面前，看到皮膚變得更緊實，更有彈性。這種感覺真的是太棒了，能夠掌控自己身體的喜悅感讓我著迷。與朋友聚會時，她們都驚訝我的身材變得苗條了，問我是不是吃了什麼減肥良藥。

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。 運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。

如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

每天晚上跑步的話控制在五公里左右就可以，透過跑步可以有效提高心肺功能，促進新陳代謝水平，提高身體骨骼，關節，韌帶和肌肉的能力延緩衰老，還可以減脂塑身保持身材，也可以消除一天的精神疲勞，緩解壓力，回到家洗個澡可以睡個好覺的。

跑步在飯後半小時，一般3公里最合適。