健身早中晚餐要吃什麼

早上燕麥粥，或者全麥麵包，加牛奶；午餐吃多點，碳水、蛋白質、維生素都需要補充，有經濟條件的話可以買牛肉，稍微差一點就雞胸肉，雞胸肉便宜。

碳水的話吃飯吃麵吃饅頭都行，看你日常生活習慣，中午再加點青菜，雞蛋，蛋黃一天最多吃兩個，不然的話膽固醇太高，蛋白的話多吃點沒事。

一般下午訓練或者晚上訓練完半個小時及時補充蛋白質，蛋白粉是不錯的選擇。

晚飯飲食跟中午差不了太多，但是要注意營養均衡，人體必需元素都得補充，吃雜一點沒問題，只是不要太油膩。雞鴨魚肉蛋奶蝦都是蛋白質含量比較豐富的食物。蘆筍西藍花可多吃。有條件的話可以一天四頓或者五頓，不要過飽或過飢。

訓練前補充點碳水，避免在鍛鍊的時候頭暈。少吃零食，少喝飲料奶茶。不專業，勿噴。

1 早餐、中餐和晚餐都應該是均衡營養的，不同時間段的飲食需求有所不同，而且要根據自己的身體狀況和體質來決定具體的飲食方案。
2 早餐應該以高纖維、高蛋白、低脂肪、低糖分的食物為主，比如全麥麵包、雞蛋、牛奶、水果等。
中餐應該以主食、蔬菜、肉類、豆類等多樣化的食物為主，要注意搭配，避免單一的食物造成營養不均衡。
晚餐應該以清淡易消化的食物為主，避免過多的脂肪和糖分，比如蔬菜湯、魚肉、豆腐等。
3 另外，健身前後的飲食也需要注意，健身前要提前進食，選擇易消化、高能量的食物，避免飽食和消化不良；健身後需要及時補充水分和碳水化合物，以恢復體力和能量。

早餐最好多吃蛋白質，可以煎3顆全蛋，吃點雞胸肉或牛肉再喝點牛奶吃點全麥麵包，午餐看訓練量，量大的話多吃點米飯 和肉，晚餐多吃蔬菜再來點肉和米飯就行，油和糖要控制攝入