青少年短跑基本訓練方法

青少年短跑的基本訓練方法有多個方面。

1.第一方面是準備工作，包括熱身運動和拉伸訓練。

這個階段是確保肌肉發熱並進行動態肌肉拉伸，避免因勞損和肌肉拉伸不當等原因引起的運動損傷，併為之後的訓練做好準備。

2.第二方面是技術基礎訓練，包括正常競賽跑的跑姿訓練，最佳化步頻、步幅等跑步技術、改善跑風勻稱，提高整體運動效率。

同時加強訓練，如爆發力、敏捷性、反應神經等能力提高的培養。

3.第三方面是專項訓練，根據不同跑道距離，進行有針對性的訓練，包括籃球強制性伸腿、膝蓋小提步、迴圈彎曲等跑步訓練，進一步改善跑步的效率和速度，提高爆發力和耐力。

綜上所述，青少年短跑基本訓練方法有熱身準備、技術基礎訓練和專項訓練3個方面，需要有系統性、有計劃性地訓練，同時要重點培養幾個方面的能力，才能為將來的比賽做好充分的準備。

1. 基本訓練方法包括：起跑姿勢、加速跑、維持速度跑、終點衝刺等。
2. 起跑姿勢要求雙手放在起跑線上，身體前傾，膝蓋彎曲，腳掌著地。
加速跑時，要保持身體前傾，膝蓋高抬，手臂積極擺動。
維持速度跑時，要保持身體姿勢不變，膝蓋不要過分抬高，手臂也要保持自然擺動。
終點衝刺時，要全力加速，保持前傾姿勢，膝蓋高抬，手臂積極擺動。
3. 除了基本訓練方法外，青少年短跑還需要進行力量訓練、柔韌性訓練和耐力訓練，以提高跑步速度和耐力。
此外，還需要注意飲食和休息，保證身體健康和充足的睡眠時間。

平時訓練，壓腿壓不下去，也不要急。訓練柔韌性的是要長期下來慢慢積累的，太過心急反而不好。

訓練100米這類短跑的速度，柔韌性是其次，最重要的還是個人的爆發力。

訓練爆發力，你可以每天做5組升蹲跳，每組20個。還可以找個可以給自己摸高的地方，連續摸高，直到摸不到為止。時間久了，就會有明顯的效果，訓練要努力。

加油啊!