增肌粉怎麼做

回答如下：增肌粉的製作方法因品牌和配方而異。一般來說，增肌粉的配方主要包括蛋白質、碳水化合物和其他營養物質，如維生素、礦物質和氨基酸等。

以下是一種自制增肌粉的方法：

材料：

- 2杯燕麥片

- 2杯奶粉

- 1杯蛋白粉

- 1/2杯可可粉

- 1/4杯亞麻籽

- 1/4杯芝麻籽

- 1/4杯杏仁粉

- 1/4杯葵花籽

- 1/4杯蔓越莓幹

- 1/4杯葡萄乾

- 1/4杯巧克力碎片

步驟：

1. 將燕麥片、奶粉、蛋白粉和可可粉混合在一起。

2. 加入亞麻籽、芝麻籽、杏仁粉和葵花籽，攪拌均勻。

3. 加入蔓越莓幹、葡萄乾和巧克力碎片，再次攪拌均勻。

4. 將混合物存放在密封罐中，放在陰涼乾燥處儲存。

使用方法：

將1-2勺增肌粉加入牛奶或水中，攪拌均勻後飲用。可以在早餐或訓練後飲用以補充營養。

增肌粉的製作方法很簡單因為增肌粉主要成分是蛋白粉和碳水化合物，所以只需要將蛋白粉和碳水化合物按照一定比例混合即可。
其中蛋白粉可以選用乳清蛋白粉、豆蛋白粉、牛奶蛋白粉等，碳水化合物可以選用燕麥粉、大米粉、紅薯粉等，具體比例視個人需求而定。
另外，也可以加入一些自己喜歡的口味劑，如可可粉、香草精等，提高口感。
需要注意的是，自制增肌粉最好在運動前後30分鐘左右飲用，以達到最佳效果。
除了自制，市面上也有很多品牌的增肌粉可以選擇，但需要注意購買正規渠道和品牌，以免影響健康。
同時，增肌粉只是輔助營養品，還需要配合飲食和訓練才能達到期望的效果。

做增肌粉首先要準備主料 米

市場上的其他米都可以。把米直接拿去磨成粉末，磨前不用清洗，在米的外層都有一種營養成分。洗後便被破壞掉了。

　　步驟二：準備輔料

　　我們還可以放入一些其他的輔料增加米粉的營養，可以磨成粉末，放在米粉裡。

　　步驟三：炒後磨成粉末

　　我們先把準備好的米放入鍋中中火炒3分鐘，倒出；再把準備的輔料放入鍋中也用中火炒3分鐘後，關火。把米倒入鍋中攪拌均，帶冷卻後把粉末拿去研磨。

如果想要自己配出來增肌粉，相對簡單的做法就是全脂奶粉和蛋白粉1:1混合，然後再新增與混合粉等量的葡萄糖，外加幾包菊粉，混合好後吃的時候再搭配粒善存就好。