百米跑步的正確方法與技巧

100米是田徑比賽的專案之一，也是人們經常用於挑戰自身極限的比賽，體育的大小賽事中，100米總是非常受關注的。下面小編說一下跑100米的技巧。

保持良好的心態。100米比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，就看誰能調節好了。想調整好心態，就要把這次比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽，發揮出自己最高的水平。

做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

掌握好起跑技巧。100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關係到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。

保持良好的爆發力。100米短跑爆發力是非常重要的，它直接關係到你起跑的快慢和加速衝刺。爆發力與個人身體素質成正比，因此在國際頂級100米比賽上，短跑名將們個個都有很強的身體素質。除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛鍊來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。

跑時注意節奏。100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。

加速跑時調整好步伐。跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。

完成最後的衝刺。100米短跑衝刺是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。





100米跑步需要的是爆發力和耐力，因此要採用快速起步和適當調整呼吸的方法。

首先，在起跑線上，放開身體，雙手自然下垂。

面對終點線，腳掌略微後腳跟著地，掌心朝前，重心稍稍傾向前方。

其次，在聽到發令槍聲後，要快速起步，如加速跑一樣，雙臂向後擺動助跑，但不要握拳，以免消耗過多的能量。

最後，在接近終點附近，要保持姿勢，不要出現孤立的彎腰或後仰狀態，同時要加強呼吸，配合耐力完成最後的衝刺，並在終點線前儘量伸直雙臂。

注意力、訓練等方面的因素也會影響100米跑步的表現，建議合理安排訓練計劃，合理飲食，穩定情緒，以達到更好的跑步效果。

1、比賽前深吸氣，比賽途中儘量不呼吸。

2、起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。

3、跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。

4、前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的準備。

5、擺臂要有力度和速度。

100米短跑的技巧是要有較高的暴發力和快速奔跑的能力，以及當地和擺臂的協調配合，同時在途中跑過程當中有較高的速度耐力，這些技巧都是決定100米短跑成績的關鍵。

100米跑的正確姿勢是上體保持正直略前傾一些，肩部放鬆兩臂自然前後擺動，手前擺時擺到下顎的位置