增肌一天三頓怎麼吃

增肌一天三頓正確吃法

（1）早餐

說到健身增肌一日三餐怎麼安排這個問題，實際上早餐是一天當中最重要的一餐，因為我們早上睡醒的時候，身體急需要熱量和碳水化合物還有修復肌肉的蛋白質，所以早餐的搭配要滿足這幾個需求。

在這樣的情況下，可以用全麥麵包兩片，搭配水煮雞蛋2個，再搭配蘋果半個，這樣下去就可以很好地滿足一頓早餐的熱量需求了。

（2）午餐

午餐是我們一天中攝入量最大的一餐，他不僅要能夠讓我們產生飽腹感，還需要提供我們人體一天所需要的各種物質能量。如果中午沒吃好，就會對下午的生活或者工作產生一定影響。在面對健身增肌一日三餐怎麼安排這個問題，可以用半碗米飯，再搭配一些低熱量高蛋白的食物，其中像牛肉、雞胸肉等，都可以更好地補充機體所需要的蛋白質，另外還可以搭配一些西蘭花以及生菜等，這些食物都是非常適合減脂增肌的。

（3）晚餐

晚餐也是需要吃的，只是一般建議晚餐吃得少一些，精一些罷了。建議晚上可以食用一些水果沙拉或者蔬菜，搭配少量主食。這樣就可以填滿肚子，避免肚子出現飢餓感。同時也可以吃一些蛋白粉，來幫助肌肉更好的修復。

以上就是關於健身增肌一日三餐怎麼安排的相關內容介紹，其實能夠幫助健身增肌的一日三餐還有很多，我們可以根據自己的實際情況來合理安排好，只要營養到位，再搭配積極的運動鍛鍊，相信最後是一定可以塑造出讓自己滿意的體型的。

首先早上吃一些高蛋白的食品，比如說牛奶，雞蛋，中午的時候吃一些正餐，然後營養要均衡，晚上的時候主要也要吃高蛋白的食物來增肌

早餐：

　　1.燕麥粥（70克燕麥片、200毫升低脂牛奶、適量水果）

　　2.香蕉草莓乳（1根香蕉、5-6個草莓、200毫升低脂牛奶、適量蛋白粉）

　　3.西紅柿雞蛋餅（2個雞蛋、1個小番茄、適量全麥麵包）

　　午餐：

　　1.烤雞胸肉（100克雞胸肉、適量胡蘿蔔、西蘭花、土豆）

　　2.牛肉炒飯（100克瘦牛肉、100克米飯、適量胡蘿蔔、豌豆、洋蔥）

　　3.番茄牛肉麵（100克瘦牛肉、1個小番茄、50剋意面、適量胡蘿蔔、洋蔥）

晚餐：

　　1.蒸魚（100克魚肉、適量青菜、豆腐）

　　2.羊肉燉土豆（100克羊肉、100克土豆、適量胡蘿蔔、洋蔥、青菜）

　　3.雞蛋炒豆腐（2個雞蛋、100克豆腐、適量胡蘿蔔、青菜）

　　加餐：

　　1.水果色拉（適量水果、牛奶、堅果）

　　2.蜜糖杏仁蛋白霜（適量蜜糖、杏仁、蛋白粉）

　　3.香蕉花生醬卷（1根香蕉、適量花生醬、全麥薄餅）