每天空腹跳繩3000為什麼體重不變

1.減重不能減脂

體重是整個人身體重量總和，青春期肌肉增長體重增長，中年時期脂肪增加體重增加，很顯然體重包含脂肪、肌肉、碳水化合物和和水分等多種物質。體重與飲食運動相關，是衡量個人健康的標準，體重本身無法評估肥胖程度，15-18的體重指數BMI標準才是衡量胖瘦的關鍵。

體脂率就不一樣。體脂率本身就是透過內臟脂肪佔總體脂肪重量的比重來衡量胖瘦，體脂率僅包含攝入量過多的內臟脂肪，沒有其他營養物質參與，衡量胖瘦才更精準。

一般來說，女性標準體脂率是20%-25%，男性體脂率標準維持在15%-18%，才能保證內臟脂肪的含量從而真正減脂。

2.跳繩肌肉增長

每次跳繩40分鐘內可以消耗將近300千卡的熱量，跳繩就是透過腹部有效呼吸和收緊腰腹的肌肉甩掉內臟脂肪；想要跳繩有效果就需要大腿前側和小腿後側肌肉群的發力，這就需要肌肉增長才能扛起長時間跳繩運動。

所以，透過長時間跳繩運動就是消耗大量內臟脂肪和增加肌肉比重，只有降低體脂率和提高肌肉含量才能讓跳繩有效果。

一般來說，肌肉體積小重量大是脂肪重量的2倍，這就是跳繩不降體重的原因，肌肉會增長脂肪在減少，而重量仍線上：不變或變重。

當然，不排除跳繩後暴飲暴食增加內臟脂肪，提高體脂率而體重不變的情況。那怎樣做才能真正消耗內脂呢？

02怎樣有氧跳繩才減脂肪？

有氧跳繩想要真正消耗內臟脂肪，需要降低次數多增組數，並增加跳繩本身的抗阻力。

1.增加阻力

掌握正確姿勢

首先，需要掌握跳繩正確動作。雙腿間距與肩同寬，腳尖兩側朝外，微屈膝關節，手肘夾緊身體兩側用手腕力量向前甩動跳繩，用鼻吸嘴吐的腹式呼吸增加脂肪燃燒，利用腳尖慣性向上彈跳。

其次，需要掌握肌肉發力細節。大腿前側股四頭肌是核心蹬腿肌肉群，小腿後側腓腸肌的縮緊發力才能透過腳尖維持向上跳躍。

手臂肱二頭肌發力向前甩動維持肌肉緊繃，加快帥繩幅度才能加速脂肪燃燒。

力量動作配合

經過30天徒手跳繩後，增加50個卷腹和30個深蹲，配合脂肪深度燃燒和肌肉纖維刺激。

交替卷腹：跳繩後立馬做交替卷腹的複合型力量，利用腹直肌和腹外斜肌發力，收縮單腿至下腹前，扭轉身體以手肘觸碰膝關節。不停嘴部呼氣，收緊腹部肌肉左右交替扭轉，上半身與下半身形成對抗性扭轉姿勢。

啞鈴深蹲：跳繩前，可用啞鈴深蹲的負重熱身全身肌肉。手掌向下正握啞鈴，腳尖朝兩側張開，膝蓋朝前不內扣，臀部向後拉伸坐下90度，大腿平行地面與小腿呈45度夾角。

膝關節超過腳尖，重量前傾向臀部向中間夾緊朝前挺胯，髖部擺正重心向前。

2.增加組數

跳繩3000個不如堅持5組。次數不是決定效果好壞的關鍵，多組數低次數才是減脂塑形的關鍵，從組數次數和間隔時長來制定訓練計劃。

首先鍛鍊身體是一個堅持的過程，不是一天兩天就有效果的。

其次是在跳繩的過程中，是整個身體在顫動，在顫動的過程中，脂肪在不斷轉化為肌肉的過程。雖然體重不變，但是身上的肌肉變得結實了，身體變得勻稱了。在這種情況下，在結合飲食和鍛鍊相結合，就會慢慢體重下降的。

因為減肥不是一朝一夕就能完成的，如果每天都能堅持跳，那麼日久天長體重還是會慢慢減下來的。但是同時注意控制飲食。