如何收緊臀部墜肉

臀部贅肉出現的主要原因有兩種。

第1種。脂肪堆積過多。

第2種。臀部肌肉太過於薄弱。

所以我們再去解決的時候，以這兩個方向為主，來進行相關的訓練和調整。

第1種。脂肪過多。

這種情況是比較常見的，因為現在人群的大部分工作，一些生活習慣都是做的比較多，所以在這個時候我們的臀部，腿部腰部都是脂肪堆積最多的地方

首先我們要改正我們的生活習慣，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著。

與此同時，在日常的飲食當中，要儘量的吃得清淡一些，加強體育鍛煉，把多餘的脂肪消耗掉。

每天可以增加30分鐘的力量訓練，以及30分鐘的有氧運動。

第2種。臀部肌肉太弱。

其實臀部這一塊還是適當的要有一些脂肪這樣的感覺外形會更好看一些。

但是我們可以透過力量訓練來增加臀部肌肉的維度，把我們外界的脂肪給撐起來，讓它的形狀變得更好。

推薦練習以下動作。

第1個深蹲。

雙腳開啟與肩同寬，要腹部收緊下蹲的位置要讓你的臀部略低於你的膝蓋，同時在發力的時候要更多的集中你的屁股夾緊。

第2個。硬拉。

硬拉對於大腿後側以及臀部都是非常好的一個練習動作。尤其是相撲硬拉和，直腿硬拉。

在做硬拉的時候，一定要注意腰部挺直，腿部的角度保持固定

第3個。弓箭步。

尤其是負重的弓箭步對於我們臀部肌肉的刺激會更大。

有一個小技巧，就是在進行練習的時候，你的身體重心略微向前靠一些，全部集中在你前側的那一條腿。

把這幾個主要的動作，每個動作練習4組，每組保證在10~15次。

然後循序漸進的增加訓練重量，這樣就堅持一段時間，臀部會有很好的改善。

臀橋這個動作也能夠很好的，鍛鍊臀部的肌肉。

不負重的話你可以把次數提高到20~30次。

但是想要增加肌肉的維度，你還是要提高一些負重，把次數保持在8~15次之間。

希望能幫到你。