每天跑步幾公里能練出腹肌嗎

經常跑步是不會擁有腹肌的，因為腹肌的形成需要將腹部的脂肪消耗掉，腹肌才會呈現出來，所以想要肌肉，第一件事兒就是減肥。只有當身體的脂肪率達到一定的程度，那麼鍛鍊肌肉就會方便很多。而想要擁有腹肌就需要對腹部進行專門的鍛鍊。

　　1、跑步是不能練出腹肌，但是大量的有氧運動是可以降低脂肪率，等脂肪率降低到一定程度的時候，那麼腹肌的輪廓自然就會顯現出來。

　　2、對於腹部的訓練，一般都是放在最後。

　　3、腹部的訓練一定要堅持，對於它的訓練重點不是難度，而是時間最為主要，尤其對於剛開始練習腹肌的人，一定要從最基本的開始，不然腹部肌肉是承受不住力量，動作一旦不標準就會受傷。

　　4、腹肌是隱藏在肚腩下面，那麼我們可以用跑步消耗肚腩，從而使腹肌顯形。

　　跑步是屬於有氧運動，對於減肥是有一定的幫助，能夠很好將腹部的脂肪燃燒，但是長期跑步不做其他運動，肌肉就會流失。

跑步有助於消耗體內脂肪，使身體更加健康。但是，想要練出腹肌，如果只是每天跑步幾公里可能不太充分。練出腹肌需要透過一系列訓練，包括有氧運動、力量訓練和腹肌練習，並與健康的飲食結合起來。只有透過全面的鍛鍊計劃，才能有效地練出腹肌。除了跑步，可以考慮進行仰臥起坐、平板支撐、卷腹等腹肌鍛鍊動作。

單單是跑步是練不出來腹肌的。跑步可以鍛鍊身體的腿上力量，心臟的工作能力，提高肺活量。如果是想練習腹肌，則可以在跑步結束後進行腹部練習即可！

跑步可以鍛鍊腹肌。跑步可以減少腹部的脂肪，使腹肌看起來更明顯，但跑步並不能鍛煉出發達的腹肌。想要鍛煉出發達的腹肌，需要做專門的腹部肌肉鍛鍊。跑步時要求身體重心提高，腰腹收緊，保持適度緊張。

跑動中隨著腿部和上肢的擺動，以腰腹為核心進行運動，所以說跑步是可以適當增強腹肌的。堅持跑步對腹肌的鍛鍊還是有一定效果的。

每天跑5公里，再注意飲食的合理，堅持幾個月後，可以顯現出腹肌。而不是練出腹肌，因為跑步會降低皮脂，使腹肌明顯，但跑步運動對腹肌的直接刺激並不大，所以說，只是會顯露出腹肌。

跑步並不能直接練出腹肌。
這是因為腹肌的訓練主要是透過特定的力量訓練和核心肌群的訓練來增強腹肌強度和韌性的。
而跑步是一種強度較低、耗時長的有氧運動，雖然可以有助於減脂和增強心肺功能，但並不能直接練出腹肌。
如果想練出腹肌，可以選擇一些針對腹肌的訓練動作，如卷腹、仰臥起坐等，配合飲食控制和全身肌肉訓練，才能達到練出腹肌的效果。

五公里起步。

每天跑5km以上是可以練出腹肌的，因為跑步在5km，跑步的時長就會在20分鐘以上，這時候體內就會消耗脂肪來調動自己的能量消耗，因此5km以上就可以練出腹肌。

每天堅持跑步5公里，堅持在一般快速的環境下，快速的速度速率下可以練出有效的腹肌，所以每天堅持5公里這種快速執行，對你的整個身體狀況可以得到比較好的提升，尤其是對腹肌各種肌肉的鍛鍊，希望我的回答能夠幫助到你。