什麼叫跑步配速和步頻

跑步的配速指的是每公里耗時，即跑步速度，通常以分鐘/公里為單位。配速可以透過計算平均配速和實時配速來衡量。
步頻指的是跑步時兩腿在單位時間內交替的次數，通常用“次/分鐘”表示。跑步的步頻與肌肉力量、速度、距離、坡度以及個體身高腿長等因素有關。一般跑步新手步頻在150—170次/分鐘，而運動生理學家丹尼爾指出，步頻達到180次/分鐘可有效減少落地時的衝擊。
步幅指的是跑步過程中每一步的距離，即抬腿距離 騰空距離 落地距離。跑步的步幅與肌肉力量有關，步幅過大會增加身體所承受的壓力。一般跑步新手步幅宜控制在1米以內，跑步進階者可朝著1.4米以上努力。
希望這些資訊能幫到你更好地瞭解跑步配速和步頻的概念。

跑步配速指的是每公里或每英里所需的時間，通常以分鐘/公里或分鐘/英里為單位。步頻則是指每分鐘雙腳交替的次數。

跑步配速和步頻是跑步時重要的兩個概念。
配速指的是每跑一公里所消耗的時間，或者每小時所跑的距離，但最常用的是按每公里多少時間來說。例如，“630”是指每公里跑步用時為6分鐘30秒。而步頻則是指每分鐘跑多少步的數值。優秀的馬拉松選手的步頻一般恆定控制在180左右，配速主要靠步幅來調節。
總的來說，配速和步頻是跑步中非常重要的概念，它們不僅影響跑步速度，還與跑步效率有很大關係。