這兩個問題我們分開來解決。
第一怎麼練好投籃?投籃需要用到我們胳膊的臂力還有手腕的力量,否則你根本投不遠。所以首先要練好臂力,練臂力最好的方法是俯臥撐,每天可以做三組,每組二十個。有了臂力以後我們就可以輕鬆的投籃了,這時候就需要準度了,想要準度投籃姿勢至關重要,可以看一些標準的投籃姿勢影片然後按投籃步驟訓練,一定要形成標準投籃的肌肉記憶,這樣你抬起胳膊張手就是標準姿勢。掌握投籃姿勢後剩下的就是刻苦訓練了,從近到遠再到三分線外,沒有捷徑只有無數次的投籃訓練才能練就精準投籃。
第二怎麼提高滯空能力?這個需要鍛鍊彈跳能力和腰腹能力。彈跳能力需要加強腿部肌肉鍛鍊,可以從簡單的深蹲動作練起再到負重下蹲,另外可以練習跳繩雙腳跳慢慢提高彈跳能力,之後可以開始做跑跳或站立摸高動作刺激肌肉加強彈跳能力。有了彈跳能力以後想要滯空那就需要很強的腰腹力量了,也就是我們常說的核心力量。核心力量擔負著穩定重心、傳導力量等作用是整體發力的主要環節,在投籃以及滯空上起著非常重要的作用。可以再網上找一些鍛鍊核心力量的影片,主要方法有平板支撐,仰臥拉伸卷腹,俯臥撐,單腿下蹲,俄羅斯轉體,俯身槓鈴划船等,堅持訓練才是根本。
最後練出強大的腰腹力量,強大的滯空能力再加上正確的投籃姿勢,形成肌肉記憶,不論是投籃還是拉桿上籃都會很優秀,希望你成為球場的王者。
投籃注意姿勢,建議多看nba進行學習,我以前訓練過兩年,都是自學的,三分十投十中,中場投籃和全場投籃都有把握的,把握好的要領和專業學習很重要。
先說說投籃如何更準
這個運動需要身體素質可不只是說說而已,你的腰部必須有力有韌性,最好訓練到自己的腰像個彈簧一樣,因為投籃的力量不是手,而是來自於腰部,透過身體的腰去瞬間打直來把球彈射出去,這也是專業的和業餘的投籃區別。
再說手部注意事項
注意一些專業的投籃動詞,每次投籃去注意手部每個環節呈現的角度,我們訓練的都是每個角度90度,腕關節90度,肘關節呈現90度,肩關節與手呈現90度
再說說手與球的關係
平時可以進行單手抓握訓練,直到你的手可以單手把球抓起來,隨意甩動球不會掉落,不要說的手小抓不住,透過訓練每個人都可以。當你的手和球能能黏住時球才會聽的擺佈,之後你可以練習任何帥氣的動作了。
再說腳的要領
投籃時兩腳尖朝內,這樣做是為了把身體重心居中,身體不會左右隨意晃動了
再說臀部與腰部
同樣的去嘗試訓練這兩個部位的呈現角度,儘量按90度的標準去訓練
以上所有這些要求達到後,你可以成為頂尖高手,我當年就是這麼訓練的,無論嚴寒酷暑都堅持下來了,磨壞很多鞋,打報廢幾個籃球才對自己的球技有充足的信心,那些中場三分全場投籃都是我的表演專案,最後祝你成功。
上身細下身粗的身材,上衣沒有什麼可挑的,下身可以穿直筒褲或者直筒短褲,儘量寬鬆一些的,顏色不要太淺,避免穿條格的,條紋的話可以是豎條上下身衣服顏色的搭配儘量避免上深下淺,這樣視覺上會壓縮你的身高。哈倫褲:可真是大腿粗的女性的福音,因為褲型的...
在《未來之役》中,調整衝刺靈敏度可以透過遊戲設定來實現。首先,開啟遊戲設定介面,找到“控制”或“控制設定”選項。然後,尋找與衝刺相關的選項,可能是“衝刺靈敏度”或類似的名稱。這些選項通常包括一個滑塊或數字,用於調整靈敏度水平。將這個滑塊向左...
想要提高400米賽跑的耐力和爆發力,需要進行有針對性的訓練。具體方法包括:1.進行腿部肌肉訓練,可以進行跑步、爬樓梯等有氧運動,增加腿部肌肉力量。2.進行高強度有氧運動訓練,如衝刺訓練,以增強心肺功能和耐力水平。3.進行短距離速度訓練,如8...
1000米跑步技巧1000米跑步要領1000米跑步技巧:熱身在開始一千米之前,我們首先要做壓腿、轉體、伸肩等熱身運動,讓我們身體上的關節、肌肉、韌帶都開啟,使我們在奔跑的過程中不會出現拉傷、抽筋的問題,保護我們的安全。1000米跑步技巧:調...
1.小腿粗了一大圈2.軍訓期間,由於長時間的運動和訓練,小腿肌肉得到了鍛鍊和發展,導致小腿粗了一大圈。這是因為在運動過程中,肌肉會適應性地增長,以適應更大的負荷和需求。3.要解決小腿粗的問題,可以透過以下方式進行-避免過度鍛鍊小腿肌肉,適當...
如今女人也頂半邊天了,隨著工作壓力和生活水平的日益提高,女性對自身的形象以及健康都倍加重視,都希望自己在別人面前充滿自信與活力。那麼女性如何在工作之餘安排自己的運動時間呢?首先可以選擇一些自己比較熱愛的運動,比如跑步,在晚飯休息好之後可以小...
應該在17秒內,過去,運動員通常進行100碼(91米)比賽,而不是100米,尤其是在美國。這個更短的距離已經廢棄了。由於極少有室內設施具有100米的直線距離,因此室內專案一般為60米(有時為50米或55米)。根據不同人的不同情況來判斷。一百...
跑步是基本活動技能,是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來,跑步已成為國內外千百萬人参加的群眾健身運動,是深受廣大群眾所歡迎的健身專案。人...
泡芙店通常提供各種口味的泡芙,以下是一些常見的泡芙品種:1.原味泡芙:原味的泡芙是最基礎、最經典的口味,由黃油、低筋麵粉、雞蛋和牛奶等原料製成,口感輕盈、香酥可口。2.巧克力泡芙:在原味泡芙的基礎上加入了巧克力,味道濃郁,特別受巧克力愛好者...
需要練習連續性和身體協調性因為途中跑需要不間斷地運動,而這種運動要求身體協調性非常高,需要透過訓練來提高。練習連續性可以選擇間歇性運動,比如慢跑和快跑的交替;另外可以透過跑步機進行長時間的穩定跑步,從而增強身體的耐力和習慣性移動的能力。建議...