倪萍減肥法一日三餐

中國這樣一句話：管住嘴，踩在腿上，自然會進行減肥！

曾經由於種種原因，離開大螢幕的著名主持人倪萍，一度發胖到觀眾粉絲都認不出來的地步。當大家以為她在發胖的道路上一去不復返的時候，倪萍卻華麗轉身，肉眼可見的瘦身成功，至少比之前年輕了10歲。

如今的倪萍成功瘦身20斤，有媒體追問其瘦身秘訣，經紀人透露道：控制飲食並搭配健身運動，才有今天的成效。倪萍自己也坦言到：減肥是沒有捷徑可以走的，自律才是唯一的瘦身秘訣。

事實上，倪萍表示，飢餓問題不是絕食，而是一日三餐的合理設計搭配。

在我身邊，有一個女性朋友，40歲了，兩年來堅持“健康飲食”，每天步行1萬步，但臉色卻變得越來越黃，健康狀態也很差：手腳涼，很容易累。想多運動，但是運動之後特別疲乏，效果不佳。

其實，她覺得的“健康”，就是讓她衰老的原因！

看看她是怎麼安排一天飲食的。

早上：一杯紅糖姜水，然後喝20克燕麥粥配點乳黃瓜小菜，還加上3個棗。

中午：有葷有素，三分之一碗米飯（一碗是2兩），兩小塊棗大的肉或者兩三口炒豆腐，一份涼拌木耳或者蘑菇什麼的菌類，還有一份炒綠葉菜，而且用熱水把油涮掉。

晚上：要吃少，吃一個蘋果，一把葡萄乾，還有10粒榛子。

她吃錯在哪兒？華中科技大學協和醫院營養專家蔡紅琳說，我們必須在總能量和營養素滿足的情況下，選擇所謂的健康食物。

對照中國居民膳食寶塔測算一下：按正常情況，女性一天應當攝入至少半斤糧食（250克）。

我這位朋友早上吃了20克左右的燕麥片，中午三分之一碗飯大概30克，一天總共只吃了50克主食。奶類、蛋類完全沒吃，肉類標準是50-75克，她只吃兩小塊大概能有30克左右，還是和豆腐替換的，不是每天吃。

魚類和水產品75-100克，她一口沒吃。蔬菜的量也差遠了，而且品種太少。水果類一個富士蘋果加上葡萄乾能達標了，只是這兩樣維生素C含量都太低。

蔡紅琳說，人的生命活動是要靠各種營養素來支撐的，身體的正常運轉需要幾十種營養成分和幾百種保健成分，如果營養素嚴重不足，身體必然會出問題，而且沒法用喝點紅糖水或者喝杯玫瑰茶之類或者某些“偏方”來彌補。