打完籃球如何做才不累

估計不是問職業體育吧。如果是，球隊在這方面肯定有工作人員研究，在這裡沒必要亂指揮。如果是野球場，愛好者那種，那我還有點發言權，因為平時我也經常打籃球。

打籃球如何才能不累呢？

看提問是“打完”，但要想不累首先是從沒打籃球開始的。因為合理的準備能讓你打幾個小時都不累。具體怎麼做呢？

1.打法

如果總是一大堆運球再殺進內線和一堆肌肉男對抗，再艱難出手的話，那沒兩個小時就氣喘吁吁的。減少控球，增加中遠投，就能儲存體力。另外，不要忘記防守，雖然省力，但不防守的人會被嫌棄的人。

2.堅持

一定要堅持打籃球。再怎麼忙，總會有個週末，每次出去玩兩三個小時，堅持一兩年，肌肉什麼可能沒辦法鍛鍊，但耐力和肺活量就會上來。我很清楚地發現，經常打籃球和一兩年沒打的人體力差別到底多大。

3.注意補充水分

打籃球要及時喝水。打籃球總會輸的，到場下休息的時候記得補充水分。這點時間還是有的。喝水的話，礦泉水的夠了，當然，佳得樂紅牛什麼的也可以。反正不要讓身體缺水，這樣很容易抽筋，也很容易累。

4.提升命中率

打籃球為什麼累？因為回合多，打鐵嚴重！最好的辦法就是提升命中率。投籃比較準的話，很快就解決戰鬥，不會太累的。所以，打籃球要找對隊友，不用抱大腿，只要不要太坑就行。

運動前，提前做熱身運動。

運動中，合理分配體力，多和隊友做配合，配合好了，其實打籃球並不累。

運動後，休息出出汗後，洗熱水澡能緩解肌肉疲勞。

運動前：

動態拉伸全身肌肉，使血液加快流動，增強運動表現力，降低運動受傷率。

運動中：

要結合自身情況，合理分配體能，適當補充能量，如水，能量飲料等，不要一味突破，有效的結合投籃，跑位。

運動後：

運動後待心率降低到正常水平後，進行全身拉伸活動，放鬆緊張的肌肉。運動完後可以用溫水洗澡，更換乾燥舒適的衣服，再補充適量碳水化合物（如米麵麵包等主食）各種蛋白質（雞鴨魚牛羊豬等瘦肉）以及蔬菜（補充維生素）。

其實如果你每天早晨能起來早．慢跑50-120分鐘的話、你堅持跑10天，十天以後你在打籃球；怎麼跑也不累了、難道你們發覺．打籃球一直在跑嗎！運動在於堅持？祝你籃球技術越來越高！

打完籃球后拉伸可以提高身體靈活性，還可能預防受傷。

1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以打完籃球后小腿肌肉很需要拉伸放鬆。

做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿，重複三組。

兩腳與肩部同寬站立，彎腰，膝蓋伸直;

試著用手觸控到地面，儘量讓上半身貼向雙腿;

此動作也可以雙腿交叉併攏做，保持30-40秒後換腿做。

2·大腿內側拉伸

側弓步位，上身前傾慢慢俯身向地面，雙手撐住前方地面;

拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線;

大腿內側指向地面，保持30秒以上，換腿進行，每次三組，一側為一組。

打完籃球請趕緊脫掉汗溼的運動服，不管你出不出汗，有汗溼的運動服依然會成為細菌的溫床。在冬天時間長會讓你著涼，即使是在炎熱的夏天。無論跑完是否有條件洗個澡，都建議你要換身衣服，換雙襪子和鞋，讓你的肌肉保持溫暖和放鬆。這有助於體內迴圈系統的運轉，讓你得到比較有效快速的恢復。

乾燥的皮膚也能幫助血液迴圈更好地傳輸新鮮氧氣和營養，新陳代謝掉不好的東西。打完籃球后脫掉鞋子的那一刻完全是解脫的感覺，但假如你的腿或腳仍感覺很累，記得穿上一雙有支撐性的鞋或者拖鞋緩解。你腳上的肌肉也會感覺累的，所以運動完鞋最好由一定支撐性。

打完籃球后拉伸可以提高身體靈活性，還可能預防受傷。

1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以打完籃球后小腿肌肉很需要拉伸放鬆。

做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿，重複三組。

兩腳與肩部同寬站立，彎腰，膝蓋伸直;

試著用手觸控到地面，儘量讓上半身貼向雙腿;

此動作也可以雙腿交叉併攏做，保持30-40秒後換腿做。

2·大腿內側拉伸

側弓步位，上身前傾慢慢俯身向地面，雙手撐住前方地面;

拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線;

大腿內側指向地面，保持30秒以上，換腿進行，每次三組，一側為一組。