我們都知道運動可以強身健體,讓身體變得更強壯,但是比較近發現很多人運動後往往忽略了拉伸這個環節。
然而對於運動來說拉伸是很重要的,不管是做有氧運動還是力量訓練,運動後都需要拉伸,那麼運動後拉伸有什麼好處呢?今天賽普教育就來給小夥伴們講一講!
(以下動圖是賽普教育介紹給小夥伴們的幾個全身拉伸的動作參考,大家運動後可以這樣拉伸哦。)
1、緩解運動後身體痠痛
由於運動後乳酸堆積在體內的原因,運動後的2-3天會出現肌肉痠痛現象。運動後及時做充分的拉伸,加速乳酸排除體內,可以有效改善身體痠痛的現象。
2、預防肌肉僵硬
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態,肌肉會比平時更緊張,更僵硬。如果不及時拉伸放鬆,肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態,久而久之,肌肉便習慣了這種狀態,那麼身體就會變得僵硬,不靈活。
3、加速排毒
運動過程中,體內進行一系列化學反應,產生一些“垃圾”在體內。運動後拉伸,可以加速血液迴圈,疏通脈絡,加速身體排出運動時產生的垃圾。
4、讓身材線條更好
運動後拉伸可以拉長肌肉,讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸,會讓身材線條變得更柔和更流暢,四肢變得更修長。
5、快速恢復體力
運動後身體會處於緊張疲勞的狀態,此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦,而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織,同時身體也處於休息的狀態,達到快速恢復體內的效果哦。
6、加速營養物質的吸收
運動後30分鐘左右,需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸,可以為運動後的營養補充提供幫助,可以加速營養物質的吸收和利用效率,使身體變得更健康強壯。
運動後拉伸時間在5-10分鐘之間,注意拉伸不要只拉伸區域性,而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養,避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。
看了今天的文章,小夥伴們,你們知道運動後拉伸的重要性了嗎?你覺得拉伸還有其他的作用嗎?
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