180步頻節拍怎麼踩

步頻是指走路或者跑步時，每分鐘腳步落地的次數，例如在1分鐘內，如果左右腳共踏出180步，那麼步頻就是180次/分鐘。

180步頻能帶給我們什麼？

很多研究認為，每分鐘步頻在180步左右時，雙腳將更接近輪子的效率，落地點更靠近重心的正下方，跑步的效率和經濟性將會大大提高。

打個比方，就像跳繩，快速跳和慢慢跳，你會發現前者更有彈性，後者需要更多肌肉發力，這就是180步頻和慢步頻的差別——更好的發揮肌腱彈性，節省肌肉力量。

步頻是不是越快越好？

假設一個人在同樣的配速下，分別以160/180/200的步頻跑，會發現在步頻200的時候心率是最高的，雖然200的步頻對骨骼和肌肉的壓力更小，但是隨著擺臂和邁腿的次數增多，心率上升較快，消耗的能量也就隨之增多。而低於180的步頻則會增大對關節和肌肉的支撐壓力，增加受傷的風險。

很多跑者為了增加跑步過程中的樂趣和激勵自己，往往都會戴上耳機聽著自己喜歡的音樂。

如果你也有這樣的習慣，其實可以專門去下載一些跑步音樂，這些音樂很多都會標明180BPM，這樣跑起來後，你便會自覺的跟著音樂的節奏跑到180步頻。