為什麼短跑越練跑越慢

垃圾跑量太多，訓練方法太過單一

總有一些跑者認為，自己跑量越高，成績就會越好。實際上並不是這樣。相比於跑量，跑步質量對於成績能否提升更加重要。

關於垃圾跑量，不知道大家是怎麼看的。現在，圍繞垃圾跑量，主要有兩種說法。

第一種說法是，跑得慢的就是垃圾跑量；還有一種說，沒有垃圾跑量，只要跑了就比不跑強。其實，有沒有垃圾跑量，主要還是因人而異，因群體而異。

對於只想提高健康水平、對成績沒有追求的跑者來說，的確沒有垃圾跑量這個說法。只要出去跑了，我們的身體狀況就會得到改善。

而對於想要提高成績的跑者來說，垃圾跑量又確確實實是存在的。如果你追求成績，那一成不變的慢速跑和導致身體機能紊亂的過度訓練的跑量，就是垃圾跑量。

所以，不妨審視一下自己，雖然在堅持跑步，但是每次跑步的距離和配速都大同小異，這樣對你成績的提高就會幫助不大；而且隨著疲勞的累積，如果再沒有好好休息的話，那麼你會越跑越慢也就不奇怪了

短跑越練跑得越慢，是因為不想練短跑的心情有了。心裡一有這種心情，馬上就不好好訓練，就滿身的怨氣。

另一方面短跑與爆發力有關，主食最近要吃優質的蛋白，各種豆類，適量，身體的能量，身體的機能下降。若是搞運動的，最好早上就吃排骨的，瘦肉類的。每天撲克牌那麼大塊瘦肉，每天補充優質蛋白的量就足了。再加上各種蔬菜水果。

再檢查一下身體的各種機能，在醫院去做一個測試。

透過以上方法，該缺的不足就要補足，換一個好心情。

將你跑步的鞋換成質量好的，有些鞋走起路來本身還帶有彈性，根據腳型，這樣的鞋品質非常好，適合跑步的鞋。

透過以上原因提什你的自信心，會大大加強你越跑越快的信心。

1鍛鍊方式和跑步方式不對

2垃圾跑量太多，訓練方法太過單一

3跑步技術不足，跑步經濟性差

4跑步技術不行，呼吸方法不好，訓練不足和身體素質差。

5跑步技術不足，跑步經濟性

6肌肉恢復不到位，身體疲勞

7跑步很努力，生活不自律

8喝酒、抽菸這些不良的生活習慣

9睡眠時間不夠

主要是因為聯絡的強度跟數量比較大，

不用放在心上，只要在賽前充分的休息好就不會有太大問題，

今天你只要好好休息就行了，也可以適度的做些慢跑來使自己得到放鬆，

這是個習慣問題，跑步的時候刻意不要讓腳跟著地慢慢就好了。還有就是要練小腿的力量，高抬腿跑和小跳都是不錯的方法。還有就是步頻要快才能有不錯的短跑成績。

有可能是鍛鍊方式和跑步方式不對造成的。可以透過以下方法調節：

1、跑前準備。跑步前建議做幾分鐘拉伸，讓身體從靜止進入活動狀態並減少傷病的發生。

2、正確的跑步姿勢。正確的跑步姿勢對任何水平的跑者都是非常重要的，從一開始養成良好習慣可以避免傷病的發生並更好地提高自身水平。

3、跑後放松。運動後身體會產生乳酸，運動後做放鬆活動能夠加速全身血流的再次重新分配，促進肌肉中乳酸的消除和利用，減少肌肉的延遲性痠痛，有助於消除疲勞。

說短跑越練跑越慢這是不可能的，因為我們不管是什麼樣的時候短跑的話，也是需要根據我們的節奏，我們的步驟來調節的，不管是怎麼樣我們去跑的話必須要去練，不練的話是沒有用的，必須要吃苦，我們的力量還有說我們的方法都是有待改進的，需要我們平時多跑多練的。

因為你在鏈的過程中就是你在鍛鍊的過程中，你的體能消耗的過快，然後你體能消耗過快的話，你下次去衝刺的時候，你的體力就沒有這麼充足然後你去跑的時候可能就會跑的更慢，所以說你要勞逸結合，然後你要去練一會休息一會兒去，補充一下能量，這樣的話你就跑得更快

因為，跑的越多越累所以，累了跑步速度會慢的

恩有可能，長跑是耐力，你可能喜歡慢跑所以一衝刺就變慢了，所以聯絡你想練短跑就不停的衝刺，用最快速度跑

這不奇怪，短跑屬於無氧爆發力運動，長跑屬於有氧耐力運動，這兩種跑步使用的主要肌肉纖維型別和能量物質都完全不同。

簡單說，短跑和長跑，雖然都是跑，其實是兩種運動。而且，這兩種運動不但不同，還相互衝突。

短跑動員的主要是II型肌纖維，無氧糖酵解能力強，有氧代謝能力較弱。

拿小腿肌肉的肌纖維構成來看，優秀的短跑運動員和長跑運動遠剛好相反。

前者小腿腓腸肌裡II型肌纖維比例一般能達到70%以上。而優秀長跑運動員則剛好相反，I型肌纖維在70%以上。所以，從肌纖維構成上，優秀短跑運動員的長跑能力就註定差，反之亦然。

另外，長跑訓練，也會讓身體形成有利於有氧耐力能力發展的運動適應，總的適應是最大攝氧量提高，包括紅細胞數量增加、毛細血管密度增加、肌紅蛋白量增加、線粒體密度和體積增大、有氧氧化酶增多等。

而短跑訓練，身體又會出現截然不同，甚至相反的運動適應。也就是說，從各方面來說，優秀的長跑和短跑能力難以兼得。