五公里女子跑時間標準

5公里慢跑標準時間女生

5公里慢跑標準時間女生，很多人下班以後都會去運動的，而且最多人選擇跑步的，跑步的時候需要注意一些事情的，而且一般女生跑完五公里需要多少時間的，我和大家一起來看看5公里慢跑標準時間女生。

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跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。

具體分析如下：

1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分鐘，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鐘；

2、快跑的速度大約在200米/分鐘，那麼，跑5公里則需要大概25分鐘。

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跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的`調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

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慢跑的速度定義是跑步時可以自然與人交談。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，慢跑5公里大約要用時間為50-25分鐘。

部隊裡要求所有兵種都跑的5公里是共同科目，在共同科目裡，沒有負重要求，就是輕裝加解放鞋。共同科目的5公里及格時間是23分鐘，優秀時間是19分鐘。三個月集訓期過後，進入專業科目訓練階段，新兵分兵種後，5公里就屬於是專業科目。不設5公里的兵種專業科目，在每年年初的共同科目訓練或考核裡，才有五公里專案。

徒手五公里：23分鐘及格，21分鐘優秀，海軍陸戰隊 20分優秀戰術(10米低姿匍匐前進、10米側姿匍匐前進、10米躍進臥倒)：30秒及格，20秒優秀單腿深蹲：6個及格，12個優秀，100米：14.9秒及格，13.5秒優秀單槓引體向上：12個及格，16個優秀雙槓屈臂撐：12個及格，16個優秀俯臥撐：2分鐘40個及格，60個優秀仰臥起坐：3分鐘50個及格，80個優秀。

30分鐘左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分鐘就可以完成，普通人的正常水平在20-25分鐘之間。不過這個東西，個人感覺還是需要因人而異的，普通人跑二十多分鐘，高手跑十幾分鍾，體質弱的或者身體比較肥胖的，可能會跑四十分鐘左右，女生三十五分鐘左右，都可以說正常，這個是沒有什麼唯一標準的。

具體跑的時間和速度是這樣的：一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。此外，跑多長時間要根據年齡來算的，一般以五分鐘跑一公里為宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣，節奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據個人狀態來調整的。

看年紀及身體素質，一般年青人在16～25分鐘左右，你200斤40分鐘，不算差，如果你是年輕人多多鍛鍊身體，應該可以進步到35分之內，甚至更好，但是不可過渡，應該隨著身體狀況而定，免得造成運動傷害。加油!祝你成功。

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跑步5公里，所需的標準時間是不同的，因為這與年齡、體質、性別都有關係。通常年齡較小的人，跑步速度更快一些，男性也要比女性跑步速度快。但總的來說，基本上跑步5公里，都可以在30-40分鐘內完成。不過要是平時就比較喜歡運動，通常只需要25分鐘左右的時間，就可以完成5公里跑步。

對於剛開始跑步的人來說，跑步5公里所需要的時間，並沒有絕對的標準，如果一味的追求速度，反而會對身體健康造成不利。如果想要透過跑步鍛鍊身體，那麼我們就應該注重身體的適應能力。沒必要剛開始跑步，就追求速度或者距離，5公里的路程，並不適合一個剛開始跑步的新手。

可能有很多人，都記得學生時代，進行的跑步測試，男生1000米女生800米，這個距離很多人都難以堅持下來。所以就算是年輕人，要是生活中不怎麼運動，5公里已經遠遠超出了身體承受範圍。要是強忍著堅持下來，可能會導致身體不適，甚至會在運動時受傷。

因此在剛開始進行運動的時候，應該選擇適合自己的跑步距離，並且儘量減緩跑步速度，再逐漸加快速度。適合自己的跑步距離並沒有一個準確的標準，我們可以這樣判斷，就是在跑步之後，並不會出現特別疲憊的感覺，只是有輕微的疲勞感。並且這種疲勞感可以很快消除，那麼這個跑步距離就是很適合你的。

對於剛開始進行跑步的人來說，僅透過一兩次跑步，並不能明確適合自己的距離。所以給大家的建議是，儘量選擇保守一點的運動距離，例如500米、800米、1000米、2000米。跑完之後，如果覺得特別疲勞，那麼下一次就應該縮短跑步距離。但如果跑完之後，感覺非常輕鬆，那麼就需要適當增加跑步距離。

而跑步距離也不要增加的太多，最好控制在10%以內，不夠按照這個標準增加跑步距離，就會出現一個新的問題。那就是在跑完之後，運動的時長達不到要求，那麼我們可以用快走或者慢走，代替跑步。走路也是一種有氧運動，而且強度很低，能夠彌補運動時長不夠的情況。

在進行跑步之前，我們一定要做好熱身運動，如果熱身沒做到位就開始跑步，可能會出現肌肉、韌帶拉傷的現象。並且跑步前進行充分的熱身運動，跑步後也不會出現太過疲勞的感覺。所以希望大家，重視運動前的熱身運動。

綜上所述，對於普通人來說，跑步5公里的時間，並沒有一個準確的標準，但是多數人都可以在30-40分鐘內完成。其實想要透過跑步鍛鍊身體，跑步的距離、速度的快慢並不重要，重要的其實是堅持。

女子5公里跑國家一級運動員標準17分29秒，能跑進20分就已經完全達到國家二級運動員水平，一般人運動能力不足的話能跑進25分鐘也是要下一番功夫！如果純粹健身標準的話30分鐘上下最好

五公里女子跑時間標準答案是17分鐘左右