助跑跳遠怎麼跳才能更遠

跳遠的時候助跑要快、準、穩就可以跳得更遠。

1、起跳是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快速有力的起跳。同時起跳時要全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成“騰空步”。不管是衝鋒沙坑跳還是立定沙坑跳，騰空高度要高。如果騰空高的話，後面就能把身體全部展開來，就會跳得更遠。



2、助跑跳遠動作要領是由慢到快，助跑距離要基本固定，步子數量也要基本固定。如果是踏跳要踏準，要果斷，不能倒小步。如果踏跳不準，要調整助跑的距離。跳的時候要向前上方跳起，踏跳腿積極向擺動腿併攏，在空中形成蹲踞姿勢。在落地的一剎那，兩腿前身伸，重心儘量前移，兩臂前伸。



3、助跑跳遠要在起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上。現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。



1、助跑要快、起跳點要準、跑動要穩、路線要直。

助跑的速度越快，起跳後的動能越大。起跳點一定要選擇好，離線太遠吃虧，離線太近容易踩線，所以起跳點一定要準。跑動節奏要穩，不可忽快忽慢。跑動的路線一定要直，這樣才能把助跑的動力全部投入到起跳的高度和遠度上。

2、起跳時一定要有一個半蹲的動作，單腳發力蹬地，讓身體向前向上彈出。起跳時要全腳掌蹬地，讓髖和踝充分蹬直。騰空而起。

3、騰空一定要飄起來。高度要足夠高，這樣在空中時能夠更好地把身體開啟，手臂前擺，雙腿空中二次“蹬地”，讓身體儘可能多往前行進一段。

4、快落地時小腿一定要使勁向前伸，這樣落地時由於前衝慣性，屁股並不會著地，所以這樣做可以跳得更遠。

5、落地後要收腹，藉著前衝力重心一定要向前傾，切忌任何部位在腳後著地。

影響助跑跳遠成績的主要技術環節是助跑、彈跳和跳躍技巧。要想跳得遠，首先要增強身體綜合素質，提高助跑速度。

二是加強身體協調性和柔韌性，可以藉助跳繩、踢毽、前後左右縱跳來訓練。

三是增強腿部力量、爆發力以及彈跳能力，可採取負重深蹲、綁沙袋跑、連續蛙跳和臺階上下跳躍等方法。

四是多加練習，細化踏板起跳以及空中、落地動作，熟能生巧。

1、跑得要快；

2、不要太想著往前跳，要想著往上跳（斜四十五度角的向上）；

3、學會收腳，越晚落地，著地點就越遠；

4、要有比較好的腰腹力量，這樣可以更好保持空中騰越的姿態，保證不會飛了一半就掉下來。助跑跳遠規則：1、起跳時踏跳腳不能碰到或超過起跳線；2、落地後以沙坑內離起跳線最近的接觸點為成績距離。

助跑跳遠使用雙腿跳才能更遠，因為雙腿整體爆發力和起跳能力更強，而且蓄力很穩，所以雙腿跳才能更遠。前提只需要蓄力就可以。

助跑時人的身體是向前運動的 ，突然跳起時 ，由於慣性人的身體仍然保持向前的運動狀態 ，這樣就會增加跳遠的距離 ，所以助跑才能跳的更遠 。