400米第五道怎麼跑才能最快

400米第五道可以算是最好的道次了。

400米先調整呼吸，如果你開始緊張，那麼深呼吸，慢慢調整不慌張，待到感覺心跳放慢了，蹲下身來 手稱地讓血液儘量倒流回大腦。

起跑時候如果道次在大位數的時候，你大可在跑道接近外面的地方起跑，這樣等槍響後可以衝直線。

等槍響後（這是常識，因為體能好的是及少數，所以大多數人都選擇慢起跑，節約效率，這樣是錯的）你要先衝10米不要以為這樣耗能，所有運動員都是這樣在衝過這10米後，你會又開始緊張起來，這是很正常的，這時候要以百分之 70-80的速度（看自己身體素質），用上面的方法調整好心率，用大步幅跑，你可以儘量減少擺手頻率但一定要加大腿的幅度，這樣很簡單跑完200米。

200--300米：這個時候應該有123名之分了，但到終點的才是第一名，因為這是一個彎道，所以你要用用傳說中的彎道技術了，右手加大甩手頻率，左手減小頻率，身體向左邊傾，猛衝完彎道。

300-400米：這是400米最美麗的地方，也是極限的體現，在這時只要最後這100米用的好 呢麼前3幾乎沒問題，首先在衝完玩道後你要減速，這是你已經體力不支了，你一定要拿出意志來，一定要注意彎道完了減速，減到百分之20，學過物理吧，知道慣性和緩衝吧，利用慣性跑個5米左右，這5米是你集中體能和調節心率的最佳時間，用上面的方法調整心率，猛吸一口氣，開始衝。

最後一百米，身體素質差的人怎麼衝也衝不起來，那沒辦法爆發力好的人，哪怕是一點點爆發力都要提速，用百分之百的能力去衝，這時候身體微微彎曲，擺手加快（最快，要多快有多快）衝下50米後勝負差不多出來了，這時候身體素質不好的人會有要倒的感覺，是因為腦幹供氧不足，而不能控制身體平衡（就和喝酒的人一樣腦幹被麻醉，要摔要摔的一樣），但你一定盡最大努力衝，終點的時候頭先過線。

跑步時只用腳尖著地，就是說用腳的前半部分著地，兩臂要調整到自己感覺適宜的角度，上身儘量前傾，起跑前一定要調整好呼吸!

1、前100米，起跑彎道跑90%力量，重心向裡整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。

2、100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步。

3、200-300米，第二彎道跑與第一彎道基本相同，艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。

4、300米到終點，出彎道後有力早加速，無力則晚加速。(也叫衝刺跑100%力量。