8公斤啞鈴怎樣鍛鍊手臂力量

更新时间: 2024-03-08 00:56:42

最佳答案

10公斤的做15下,力量不算大,正常吧, 想鍛鍊力量當然是大重量,小重量是練你的耐力,力量方面不明顯,打個比方,即使10公斤的你能做100下,給你個30公斤的你未必能弄10下,對麼。 所以要大重量來搞,每次一回做8到12下,每天做6次夠了,每次之間休息不要超過一分鐘。 我說的8到12是什麼重量呢? 比如你第一把準備做12個,那你要保證你絕對絕對做不起第13個!。 長此以往你就會感覺你的啞鈴重量已經不夠用了。。。。

另外每次做完以後,最好再拿小重量的啞鈴馬上接著做,只到做不動為止,不但增強耐力,還能最大限度的刺激肌肉生長,從而得到更大的力量。

最後說說速度,練力量的話,不是很重要,但也不能太慢。。。。 快速做的話好處就是能鍛鍊你肌肉的爆發力,也就是一瞬間打出的力量,方法是在你發力彎舉的時候速度要快,放下的時候要慢。

以上只是針對你說的那種“做”。。。我想一定是彎舉吧,它鍛鍊的只是你臂上的[玄二頭肌] 手臂力量的來源還要丈於其他,如小臂,玄3頭肌。最好都練一下。

希望對你有幫助

啞鈴練手臂力量,主要能練肱二頭肌和肱三頭肌。

鍛鍊手臂力量簡單的俯臥撐和引體向上開始。每天各做4組,每組次數根據自己的能力制定。

簡單的啞鈴練習。啞鈴上舉,啞鈴彎舉都可以很快的增加手臂的力量。練習4組,每組15個左右。

握力棒練習對增加手臂的力量很有幫助。根據自己的能力選擇合適的握力棒,每次練習4組,每組20個左右。

臥推槓鈴可以更好的刺激整個手臂的力量的增長。練習4組,每組15次左右。

注意事項:平時多練習俯臥撐,有空練習握力棒和啞鈴,有大段時間可以練習槓鈴臥推。提前做好準備活動,運動強度要合適,不要過量。

10公斤的做15下,力量不算大,正常吧, 想鍛鍊力量當然是大重量,小重量是練你的耐力,力量方面不明顯,打個比方,即使10公斤的你能做100下,給你個30公斤的你未必能弄10下,對麼。 所以要大重量來搞,每次一回做8到12下,每天做6次夠了,每次之間休息不要超過一分鐘。 我說的8到12是什麼重量呢? 比如你第一把準備做12個,那你要保證你絕對絕對做不起第13個!。 長此以往你就會感覺你的啞鈴重量已經不夠用了。。。。另外每次做完以後,最好再拿小重量的啞鈴馬上接著做,只到做不動為止,不但增強耐力,還能最大限度的刺激肌肉生長,從而得到更大的力量。最後說說速度,練力量的話,不是很重要,但也不能太慢。。。。 快速做的話好處就是能鍛鍊你肌肉的爆發力,也就是一瞬間打出的力量,方法是在你發力彎舉的時候速度要快,放下的時候要慢。以上只是針對你說的那種“做”。。。我想一定是彎舉吧,它鍛鍊的只是你臂上的[玄二頭肌] 手臂力量的來源還要丈於其他,如小臂,玄3頭肌。最好都練一下。

八公斤練的話會不會有些吃力,可以先練習比較輕的啞鈴,然後再逐漸加重,否則一下練習八公斤的啞鈴,會不會有點吃不消,手臂如果承受不住那麼重的重量會有很大的痠疼感,要麼考慮一下組合的包膠和電鍍啞鈴等等,這樣的啞鈴可以根據自身情況加重或者減重,要麼就從練習浸塑啞鈴開始,也很好,聯絡方便,舒適又不貴

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