如何快速瘦身減肥

更新时间: 2024-03-08 00:06:48

最佳答案

前段時間,小編看到一些街頭採訪長得好看的小哥哥都說“女朋友要找那種胖胖的”,而娛樂圈的“老公們”紛紛表示女生太瘦了也不好,微胖一點是喜歡的。

是不是瞬間覺得胖女生的春天來了,終於可以在“老公”心中佔有一席之地,然而沒想到打臉來得如此之快。

好吧,看來男生和女生理解的微胖一點都不一樣!男生對微胖的理解是指:眼看著要骨感,手摸著要肉感,總之就是該瘦得地方要瘦,該有的地方要有。


一、雖然男生有自己的評判標準,不過咱們小仙女兒對減肥可執著了。她們的問題歸納起來是這樣:

1、想減脂又想緊膚怎麼辦?

2、怕痛擔心恢復期,又想瘦怎麼辦?

3、擔心抽脂減肥後皮膚鬆弛怎麼辦?

4、擔心減脂後反彈怎麼辦?

5、不耐心,希望做完就看到效果怎麼辦?

6、工作比較忙,不願接受次數多的療程怎麼辦?

只要你有以上減脂瘦身問題,既塑3D統統給你解決!既塑3D是麗格君迄今為止,見過的超舒適、可即刻看到改變、沒有恢復期、療程超短(1~3次)、減脂範圍超廣的醫美專案!毫不誇張的說,是兼具熱瑪吉的緊緻與酷塑的減脂效果的儀器。相當於花1份錢,收穫2份效果!很多你所熟悉的明星都在偷偷用哦~

二、既塑trusculpt3D是啥?

既塑3D是由美國知名鐳射公司-CUTERA設計研發的單極射頻減脂裝置,在2018年獲得美國食品藥品監督管理局FDA『脂肪分解』適應症,證實其安全及有效性。治療深度可達皮下15mm,可實現從真皮、纖維間隔、脂肪層的全層治療!達到收緊皮膚、溶解脂肪的效果。

【左邊為熱瑪吉治療深度,右邊為既塑3D治療深度】


三、既塑trusculpt3D為什麼這麼有效?

UCSF(美國加州大學舊金山分校)進行的脂肪耐熱實驗,分別以不同溫度加熱1-3分鐘,72小時後進行活性測試得到結果:脂肪細胞經過45℃持續3分鐘的加熱後,會降低60%的存活率。因此,研究人員發現,消滅脂肪,必須達到三大關鍵-足夠的溫度、深度以及時間。

既塑trusculpt3D運用單極射頻,由表皮到脂肪層的全面加熱,加熱皮下脂肪45℃,同時保持表皮溫度於44.5℃(溫溫的感受)。治療頭在皮膚表面慢慢滑動,整個治療過程猶如熱石按摩般舒適!

治療時間為1小時,依據個人脂肪堆積情況,療程為1~3次,平均可減少24%的脂肪厚度!絕大多數人單次就有很好的效果,追求更好的效果或脂肪層相對較厚的童鞋可以追加1~2次治療!

既塑做完後,有即刻的緊緻效果,所以看起來皮膚收緊了,輪廓變小了;但是真正的減脂效果要在2個月左右逐漸顯現。脂肪細胞凋亡,代謝吸收需要2個月左右。因為既塑3D是針對脂肪細胞個體減少,而不是靠縮小脂肪細胞體積瘦身,所以接受既塑3D治療,是從根本上解決了區域性肥胖問題,長久有效、不易反彈!


四、常見問題

既塑3D安全嗎?

既塑3D擁有專利的封閉式溫控系統,能夠有效維持組織於目標溫度中。透過美國FDA安全有效雙認證,並取得『脂肪分解』適應症,也在歐盟CE與其他國際市場獲得認證。

每個人都能做既塑3D嗎?

既塑3D的塑形門檻非常低,基本上捏的起來有一公分的脂肪厚度就能做。

效果如何?需要做幾次?

臨床證實,單次既塑3D塑形平均可以減少24%脂肪厚度。根據個人身形及期望的不同,既塑3D提供專業的體雕設計師會為您定製專屬的塑形方案。

做既塑3D後會反彈嗎?

成年後,脂肪細胞數量已經固定,不會再增加。因此,透過既塑3D減少的脂肪,是不會反彈的。但是還是要維持良好及健康的生活習慣,總不能每天狂吃,還想著可以一直擁有美好身材吧。

為了快速減肥,你需要控制飲食,早上吃得好,午餐吃得好,晚餐吃得少,吃一頓豐盛的早餐、雞蛋、牛奶、蔬菜和幾片瘦肉,避免油炸燉肉和濃湯,飯後鍛鍊半小時,每週鍛鍊至少150分鐘,鍛鍊可以選擇跳繩、呼啦圈、仰臥起坐、快走、慢跑、太極、騎腳踏車、羽毛球、廣場舞。

快速瘦身減肥,抽脂就能夠達到快速減肥的目的。抽脂確實能夠在短時間內看到明顯的效果,並且對於很多追求體型的朋友來說,是非常不錯的選擇。

您好,一個月瘦幾十斤是可以做到的。但有個前提是自身基數,如果你120斤,一個月在不傷害身體的情況下,瘦到100斤基本是沒有難度的,如果你90斤要1個月收到80斤還是有點難度,而且體脂率太低會影響生育。我原來是瑜伽教練,所以,對這方面的知識還是很全面的。

如果說減肥怎麼減,7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練!只要吃對了,能品嚐美味,還會急速減重,比如明星他們都是會有營養師給搭配的。我這裡剛好有一套這樣的食譜,3天可以瘦10斤的。我拍成小影片了,包括怎麼烹調,還是非常美味,快手的。建議你試一下,這個是影片的網址:

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

我也在頭條發了圖文教程如下:

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

切記!著一共有三天我剛拍出第一天,後面還沒更新呢(最近工作有點忙)。你可以先吃第一天,關注我,後續我還繼續拍第二天第三天的!包括禁忌和注意事項!隨後我也會在頭條上更新圖文版食譜,之後我還會圍繞減肥話題,美容話題,豐胸話題等,出食譜的呢。

當然,如果你要是不喜歡這個食譜,吧自己的口味偏好從影片下面留言,我也會推薦你適合你的減肥方法,如果喜歡的人多我也會出影片教程的!

8小時瘦身法

每天的一日三餐需要集中在8小時內解決,你可以不限制熱量的吃,燒烤漢堡什麼都可以。但是過了這8小時後,其餘的16小時,除3喝水請勿進食。選擇的這8個小時,並無固定,主要看個人的作息時間。可以是8點到16點,可以是12點到20點。

要值得注意的是以上方法屬於節食瘦身法,節食瘦身法就是消耗身體的健康,節食減的是水分和蛋白。

拿我自己的親身經歷告訴你趴,節食時間長了,我們身體的整體的代謝功能就會變低,代謝率會降低到一個非常低的水平,一天只喝水都瘦不下去啦。

最好的做法應該是和我一樣少食多餐,然後運動減脂增肌加樂必達貼調理體質,這樣是一個迴圈漸進的過程,想和節食一樣一下子瘦很多當然不可能,但是可以每個月都掉肉,而且不會反彈,更不會傷身體。

因為運動可以提高心率,你可以試試每天跑步,堅持就能感覺到心臟跳動很有力,樂必達貼是每天都用,能幫你變成易瘦體質,不用節食也能慢慢瘦下去,這不比每天捱餓節食瘦身舒服的多嘛。

所以節食瘦身是不是徒勞主要是看你怎麼想,要是不急的話,就一步一步運動,控制飲食不多吃,再改善體質你總會瘦下去噠~




不管是什麼事情,體重永遠都是一個不想被討論的話題,尤其是對於女孩子來說,肥胖是一個一直都很頭疼的事情,總是想盡辦法來減肥,但是脂肪真的沒有那麼容易掉下來呀!都說管住嘴,邁開腿容易瘦,但是說起來容易做起來卻是很難得呀!我們經常會聽別人說起的,減肥要少吃,並且節食等等,這些都是對身體健康來說不利的。

那麼瘦是每個人都想要的事情,怎麼做到這點呢?營養師就教給大家幾招控制體重的好方法:

第一招:控制碳水化合物、脂肪、含糖食物

變得肥胖,最終的原因就是吃的多,身體不消耗,從而變成脂肪慢慢堆積在內臟中;不要說吃碳水化合物不胖,實際上很多肥胖的人,就吃米飯麵條,不吃高油高糖的食物,仍然會發胖,這些都證明了,不是說油脂是肥胖的元兇,碳水化合物也是肥胖的一大凶!


第二招:飯後站立30分鐘

對於久坐不動的人來說,一般都有小肚腩,小肚腩穿衣不好看,並且想要減下去可不容易,所以吃飯不要吃的太飽,一般7分飽就行了,這樣能夠避免給腸胃撐大,飯後站立一會,有助於熱量的消耗,也能夠起到減肥的效果。

第三招:保持三餐規律

越是減肥的環節中,還是越要保持健康的飲食習慣,遵循從古至今的“早吃好午吃飽晚吃少”,這樣健康的飲食習慣,不要天天吃一些油炸的食譜,這樣引起肥胖,還容易給身體帶來一些疾病,比如高血糖、高膽固醇等等疾病的出現。飲食很重要還要結合多運動,養成科學減肥的好習慣,這樣對身體的健康才好,還能夠讓你越來越瘦!


第四招:保持好的心情

氣大傷身,容易造成內分泌失調,身體的代謝也會變慢。我們經常聽說,如果在某一個階段,很傷心的話就容易造成體重暴增,越來越胖,所以減肥期間,保持好的心態是很重要的!

看完之後,朋友們你們平時是怎麼減肥的呢?今天給大家分享的幾個瘦身的小妙招,希望減肥的你能夠受用!

大家好我是Ktwo,一個優質的生活領域創作者,首先非常感謝能在這裡為你解答這個問題,現在讓我簡單的說一下如何快速瘦身減肥!想要快速的減肥必須飲食和運動相結合,網上有很多教學你可以搜一下,基本都差不多,我這裡主要給你一些需要注意的小提示,希望能夠幫到你。

安排好自己的正餐和零食。儘量不要給高脂肪零食留下太多的空間。

慢食細嚼。 你的胃需要20分鐘才能消化掉食物。

健身不能一蹴而就,長期鍛鍊才能從中獲益。鍛鍊身體比吃那些垃圾食品好多了。

不要因為無所事事就吃東西。做一些其他的事情,比如運動一下。

把放鬆和運動結合起來。如果你感覺壓力很大,或者感覺很不好,那就散個長步。不要失落地關在屋子裡,吃那些毫無營養的,高脂肪,高熱量的零食。

用水或者果汁取代含糖的飲料。

吃早餐。如果你已經養成不吃早飯的習慣,那也要慢慢地試著吃早餐,一開始可以少吃點,然後逐漸地多吃點。因為早餐可以啟用你的新陳代謝,這對減肥很有好處。因此,你要多吃些食物,避免出現飢餓狀態,影響新城代謝的進行。

傾聽你的身體。它可以告訴你需要什麼(比如渴了就需要水,餓了就需要吃東西。),什麼時候該休息了,什麼時候吃飽了等等。不要出於習慣或者無聊而去吃東西,那樣你很容易增肥的。還有出門前先吃飯。少帶些錢,避免在外面買東西吃。

當你感覺不餓,但是想吃東西的時候,要找些事情做。

當別人請你吃些東西,或者自己想吃的地時候,要學會制止自己的嘴巴。不然會打亂你的飲食規律。你要多關心自己的身體。只有餓的時候才要吃東西。

無聊的時候,不要常嚼口香糖。吃口香糖會使胃裡充滿氣體,從而感到飢餓。你可以試試吃薄荷糖。

一旦你的體重達到了你的理想狀態,適當減少高強度運動量。但是不能停下來,否則你的新陳代謝水平會下降。

當想吃垃圾食品的時候,想想自己的減肥目標。

和糖說再見。不要吃糖果,糕點,巧克力等含糖食品。否則你還可能再長5斤。

不要買那些問題食品。如果你喜歡吃含糖食品,而不喜歡健康食品。那就不要為自己提供這些含糖食品。但是不要立刻把這些食品從你的飲食中剔除,而是要一點一點地減少。最終把這些食品從你的飲食中剔除。取而代之的是新鮮水果,沙拉,黃瓜,西葫蘆,胡蘿蔔等。

給自己買件非常小的衣服或者牛仔褲,那就是你奮鬥的目標。

在自己的健身房或者廚房裡張貼些鼓勵性的字條,不斷提醒自己朝著目標前進。

除非特別需要,否則不要往你的飯中新增糖或者鹽。

每週稱一下重量,看看自己的進度。如果重量變化讓你太失望了。你可以每隔一天或者兩天稱一次,看看每天的變化。

你不可能為身體某個部位減肥。做仰臥起坐並不能幫你減掉肚子上的贅肉,只能鍛鍊這個部位的肌肉。

不要運動過度,否則肌肉會痠痛。導致你不能持續進行。

喝水或者無糖茶。 如果你不喜歡白水的味道,你也可以新增純檸檬,酸橙汁。

根據每天不同的運動量,每天消耗掉1800到2400的卡路里,但是不要捱餓。

更改你的運動課程,可以參加舞蹈班或者從網上自學舞蹈,每週三天,每天至少一個小時。*每天吃三次減肥餐和兩次減肥零食(不含脂肪的食品), 或者每天吃5次小份減肥餐,使新陳代謝保持在脂肪燃燒模式下工作。

為運動準備合適的運動鞋。

怎麼樣小夥伴們,希望這些減肥的小提示能夠幫到你.

如果你有不同的意見可以評論留言告訴我喲!

謝謝大家觀看。

減肥沒有捷徑,如果有,絕不會長久。

減肥不宜過快,否則容易放棄;即使成功了,也容易快速反彈。

控制飲食 運動健身 = 減肥 (消耗量>攝入量)



控制飲食是控制攝入,運動是增加消耗。當熱量的消耗大於攝入的時候,意味著體重下降。舉個極端的例子,健美運動員在賽前的減脂階段,他們會透過有氧運動和力量訓練消耗大量的熱量,與此同時他們會嚴格控制飲食,絕不攝入碳水化合物(饅頭、米飯等主食),他們可以在短短2-3個月減去大量的脂肪,增加肌肉的清晰度。但普通人不要採用這種極端的方式,會有一定的危險性。


首先是控制飲食:

建議你循序漸進的改善飲食結構,採用低碳飲食。具體講,就是降低碳水化合物的攝入比例,增加瘦肉、蔬菜水果的攝入比例。少吃饅頭、米飯、麵條等屬於碳水化合物,此類食物容易轉化成脂肪,也會更快讓你產生飢餓感。因為相對於瘦肉,碳水化合物的消化時間較短。低碳飲食也是應對高血壓、高血脂、高血糖的最佳飲食策略,為了你的心血管健康,也應該儘量改善。


其次是健身專案的選擇:

原則一,從自己最擅長的健身專案開始。健身最難的是堅持,選擇自己最擅長的方式更容易堅持下去,能幫助你儘快的提升體能。比如你初中的時候愛打籃球,可以加入籃球群,更容易讓你在減肥的同時享受運動的樂趣。

原則二,如果你沒有運動興趣,儘量選擇安全的健身方式。直接身體對抗性專案更容易受傷,比如足球、籃球等;隔網對抗的運動專案相對安全,比如網球、乒乓球、羽毛球;個人健身專案也比較安全,比如慢跑、游泳、腳踏車、有氧健身、力量訓練等;假如你的年齡比較大,或者體重太大,可以先從健身走開始,對膝關節的衝擊較小。

原則三,既然你開始健身,儘量選擇運動壽命長的健身專案。一般來講,對抗性越強的健身專案,運動壽命越短。比如足球的運動壽命大概在45歲,而網球70歲還可以接著打,健身走基本就是終生健身專案了。

綜上所述,減肥沒有捷徑,也不宜過快。減肥不是目的,而應該把健康飲食和運動培養成生活的習慣,即達到減肥的目的,也提升了自己的生活質量。祝你成功!

有氧運動是最健康有效的燃脂方式,但要配合注意合理飲食,不能過度節食哦!

可以關注我們,每天推送靠譜的減肥知識文章,如有啥疑惑可以私信,15年健康減重教育經驗,希望可以幫到你哦!

從小到大,我都是集體裡最胖的,現在156cm 122.8斤!聽著同學/同事/朋友說著自己長胖了 90斤了 心好塞!

前幾天刷朋友圈發現一個朋友瘦了將近20斤!

要知道他之前也是屬於我的陣營的,立刻私聊問了減肥方法!還好他很大方分享了 哈哈

被那些減肥成功的對比照刺激了,我也要減肥!減20斤!

之前節食運動都試過,堅持不下來,我也知道如果堅持了可能會成功,但是自己懶,而且怕傷膝蓋啥的,(藉口)問了下他們營養師,說絕對不用解釋,相反必須吃好!會給我搭配營養減脂餐,想著這麼好的事不能我一個人獨享,建個群姐妹們一起操練起來,(其實就是相互監督)


我可以幫到你快速減肥,而且減肥過程沒有那麼痛苦

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