新手在家增肌買什麼器材

目錄： 一、裝備篇 二、飲食篇 三、總結

一、裝備篇

【裝備好物No.1】 啞鈴

【說明】啞鈴是居家除了徒手以外，最基礎、最容易獲得、最容易訓練的器械了，沒有之一。而且，圍繞啞鈴的動作很多，對於身體很多肌肉群都可以加強到。

【可做運動】 啞鈴飛鳥、啞鈴臥推、啞鈴硬拉、啞鈴側平舉、啞鈴深蹲、啞鈴卷腹、啞鈴臀橋、啞鈴直腿硬拉。。。

【建議】 啞鈴除了訓練姿勢要到位外，重量選擇也是極為重要的，我的選擇標準是，當啞鈴的重量，能夠讓你做3-4組，每組10-15個，那這個重量是相對合適的。

【輔助】最好不要徒手練啞鈴，一是可能會滑手，二是容易起老繭，三是用力會變形，最好使用一些輔助手套。

【裝備好物No.2】 單槓

【說明】室內單槓最好選擇那種可以安裝在門框或者走道里的，免打孔的單槓，不佔空間，走過路過可以練一練，再不濟，還能當作晾衣架或者掛窗簾的用途。

【可做運動】 各類引體向上、曲臂懸垂、單槓舉腿。。。

【建議】 單槓是僅次於啞鈴的室內器械，對於上肢力量和腹部力量的訓練會偏多一些。

【輔助】除了上面提到的手套以外，能對於初學者，還可以準備輔助帶，幫助你度過一段時間。

【裝備好物No.3】 彈力帶

【說明】彈力帶是一種易於攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，居家旅行都可以。

【可做運動】 彈力帶側平舉、彈力帶推舉、彈力帶提拉、彈力帶臀橋、彈力帶綁膝深蹲。。。

【建議】 彈力帶給人的第一印象是比較簡單，但主要還是得動作到位，由於彈力帶柔軟，是比較容易導致動作變形的，所以在運動中要關注自己的動作是否到位。

【裝備好物No.4】 划船機

【說明】划船機是居家比較高階的運動器械，它需要一定的空間，在運動時也需要一定的協調性，對於上下肢肌肉群以及呼吸很有幫助。

【可做運動】 划船機的動作。如果沒有條件使用划船機，那其實也可以使用啞鈴或者彈力帶來代替一些動作。比如俯身啞鈴划船、站姿彈力帶划船等。

【裝備好物No.5】 臥推架 深蹲架

【說明】由於家中空間有限，所以可拆卸的臥推架和深蹲架能解決。

【可做運動】 臥推、深蹲

【建議】建議購買容易拆卸的，因為畢竟會佔用一些地方。

【裝備好物No.6】 飛力士棒

【說明】極其容易在家訓練的器械，而且，運動量還是比較大的。

【可做運動】 圍繞手臂為主

【其他好物】這裡還有其他的一些好物，都是居家健身的好東西。

小眾達人：2021居家減肥健身器材推薦清單【8月更新】

二、飲食篇

飲食是增肌的重要環節，甚至要比健身更加重要。

【飲食好物No.1】 噸噸桶

豪氣嗎？

【飲食好物No.2】 雞胸肉、大雞排

不得不說，雞胸肉對於增肌來說太重要了。

【飲食好物No.3】 牛肉

牛肉中所含的的蛋白質非常多，能夠對肌肉鍛鍊起到很好的輔助作用。

【飲食好物No.4】 木瓜

可能有人會比較奇怪，木瓜不是女生吃的麼？其實不然，在木瓜當中含有非常豐富的鉀元素，能夠幫助人體更快的生長肌糖，還能夠提高肌肉的收縮功能。

【飲食好物No.5】紫菜

紫菜當中鎂元素含量非常高，對增長肌肉能起到很好的作用，同時能夠加快脂肪以及蛋白質的代謝速度，讓身體的肌肉更加有力量，所以在健身的時候吃點紫菜，也能夠幫助肌肉快速增長。

三、總結

增肌不僅能讓自己更加強壯厚實，也能讓我們的精神得到煥發，有時候運動帶來的不是累，而是迎接更好自己的那種興奮！

注意咯，不僅要練到位，吃也要到位！