跑步和爬樓梯哪個效果好

我建議你還是 慢跑 ！

雖說兩者都有些損傷膝蓋，但是爬樓梯損傷程度更大。隨著體能在上、下樓梯的過程中，會有快有慢。這樣對於上蓋大幅度的承重有跟大的衝擊，久而久之對膝蓋半月板和髕骨損傷會加重，起不到相對健康的減肥了。

而慢跑基本在平坦的路面，只要控制好勻速慢跑，對於膝蓋的損傷也會輕微很多。再有跑步時間可以控制在45分鐘左右。因為大多數人持續30分鐘的慢跑身體加熱後就開始然後身體上多餘的脂肪了。也就是後續有15分鐘左右的時間再充分燃燒。隨著你習慣了慢跑可以控制平均速度，努力堅持2-3週一定會有明顯的成效的。

推薦你個事半功倍的方法，跑前原地先活動5分鐘（例如：俯臥撐，跳繩，蹲起....等等）。主要目的讓身體的提前熱起來，比跑了10分鐘-15分鐘左右才熱要效果明顯的多。

如果你擔心跑不下來，沒關係的。誰也不是上來就一口氣跑那麼長時間。

【最開始快走練習氣力，有了氣力就嘗試跑一段時間，跑不了多長時間就快走。久而久之循序漸進！】

最後預祝你減肥成功！希望我的建議能對你有所幫助~！我也是從胖子過來的，現在酷愛健身，一起加油~！

1 爬樓效果更好2 爬樓可以鍛鍊上肢、下肢和核心肌群的力量，同時也可以提高心肺功能，消耗的能量更多，效果更佳。

3 慢跑也可以提高心肺功能和消耗能量，但相比之下，爬樓對於全身肌肉的訓練更全面，可以得到更好的效果。當然，具體哪種運動更適合個人還需要考慮自身情況和身體狀況。

還是跑步比較好，因為跑步比較平穩，適合不同年齡段的人群。跑步對於減脂的效果不如爬樓梯來得快，但是跑步一般人都可以堅持下去而跑樓梯比較難。