先跑8km 一個月到底瘦多少

我堅持每天跑步已經堅持了好多年了，每天也差不多有八公里，我是剛開始的時候，一個月下來瘦了有7-8斤左右，但是每個人能瘦多少是不一樣的，只要堅持，就肯定會瘦的。

1.每天跑8公里能瘦多少

假設每天堅持跑步8公里,一小時左右的話,消耗熱量650大卡左右,每月休息4天,則兩個月消耗的熱量為650*52=33800大卡按照描述的身高和體重,維持日常代謝需要的熱量在2000大卡左右,假設一日三餐比例合理,則每天晚餐減少熱量攝入600大卡,2個月減少攝入36000大卡。一般1kg脂肪含7000大卡熱量,則減少體重=33800 36000/700010kg當然18斤屬於經驗演算法,還跟個人體質、飲食結構、是否進入平臺期有關係。

2.控制飲食

夜宵是絕對不能吃的，三餐正常吃，不要吃得太飽，豬肉少吃點，油炸類少吃點，多吃點青菜水果，運動後休息下再喝水，這樣兩個星期就會有明顯的效果，瘦下來最好也要堅持做點運動，不然會反彈!堅持的好的話，每餐吃到7分飽，這樣一個月就會有效果的。

切記看見效果不要馬上就停止哦，因為這時候才是減肥得關鍵所在，脂肪還沒有完全的接受這樣的規律，一旦你停止，體重會增長的更快的。

先跑8Km一個月到底瘦多少？

跑步是可以減肥的，如果是先跑8Km之後每天堅持都跑5Km的話，一個月下來估計可以瘦5斤左右。但如果是在跑步之後每天都是大酒大肉的話，估計不但減肥不了，反而會增加體重。因此想用跑步來減肥，在飲食上也要加以控制。

跑步8km，一個月到底瘦多少？

如果每天跑步8公里，連續跑一個月，加上控制飲食，能瘦5斤以內左右吧，不能一概而論，這要看個人胖瘦，如果根胖，減肥就很快，瘦的人減肥很慢的，最主要看吃的，吃的不要太多，不油膩，少攝入高熱量食物，跑步快慢都有關係。