怎樣在1個月內提升100米跑步速度

教練回答:短跑運動員是需要天賦的,不像長跑什麼人練都可以提高。因為速度是天生的，透過訓練可以增加步長，而步頻再訓練提高也不多。運動員要提高0.1秒都不易，我這不是給你潑冷水,好聽的話誰都會說,那會害人的。 訓練方法供你參考：每天堅持訓練。

1、熱身跑和小步跑、後蹬跑、高抬腿跑之類的練習；

2、練習些短距離的加速跑：30米、50米、80米等；（3-5次）

3、提高速度耐力練習：120米、150米、200米等，彎道用70-80%的力量，入直道後全力加速；（根據體力1-3次）目的是增加速度耐力。

4、100米跑要有較強的爆發力，應增加上肢、腰、腿部的力量，可做些負重及跳躍練習。 注：因為你沒有經過正規的訓練，所以練的好的話，我估計能提高0.2-0.4鈔。有問題，隨時聯絡。