健身天天吃增肌粉和牛肉乾可以嗎

謝邀，以增肌為目的的健身鍛鍊，身體需要足夠的蛋白質和碳水，以及各種微量元素和礦物質等營養物質，各種營養元素缺一不可。增肌鍛鍊時每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，超過40歲，建議攝入1.5-2.5克蛋白質，無論多大年紀和身體狀況，每公斤體重每天都不能攝入超過3克蛋白質。還需要6克左右的碳水，維生素B和C等營養元素也非常重要。

蛋白質主要來源包括各種肉、蛋、奶、豆類和豆製品，動物蛋白比植物蛋白多了幾種人體必需氨基酸，吸收利用率更高。所以蛋白粉、增肌粉等補劑一般都使用動物蛋白，乳清蛋白最多。

蛋白粉中蛋白質含量一般在80%左右，大部分都是乳清蛋白，含有植物蛋白的蛋白粉儘量不要購買，植物蛋白吸收、利用率偏低，此外還含有碳水、調味劑等各種新增劑。增肌粉中的蛋白質含量遠低於蛋白粉，大部分是碳水，熱量更高，各品牌增肌粉的蛋白質含量都不同。

蛋白粉適合身體情況和飲食情況比較正常的人使用，尤其是飲食情況正常的人使用。增肌粉則適合體型偏瘦或者食量較小、對營養吸收利用率較低的人使用。增肌粉含有較高的碳水，熱量比蛋白粉高很多。

蛋白質來源儘量多元化，而且大部分要透過食物獲得，肉蛋奶、豆類和豆製品都非常重要，主食中也含有少量的植物蛋白。如果只吃增肌粉，不僅蛋白質含量略低，熱量偏高，而且在蛋白質的提取過程中不可避免的會丟失掉一部分營養物質，遠不如透過食物獲取蛋白質更好。

牛肉乾的蛋白質含量在50%左右，是普通牛肉中蛋白質含量的一倍以上，作為牛肉的替代品是沒問題的，但是牛肉乾的價格卻比牛肉高不止一倍。而且牛肉乾一般都是作為零食直接食用，很少用其它烹飪方法食用。牛肉乾偏硬，要吃那麼多牛肉乾，也不容易，要補充足夠的蛋白質就要吃足夠量的牛肉乾，能這麼補充蛋白質的，都是土豪或者家裡牆外歇著一個大大的“拆”字。

從蛋白質來源豐富程度、飲食過程、經濟等多角度考慮，都不建議只補充增肌粉和牛肉乾。

蛋白粉可以在鍛鍊前半小時喝，能為身體提供足夠的熱量，有利於鍛鍊，鍛鍊後20-40分鐘左右最好補充蛋白粉，在鍛鍊後1-2小時內最好吃正餐補充蛋白質。如果身體偏瘦，食量較小，可以在早餐或者上午加餐時補充增肌粉或蛋白粉，在下午家加餐時也可以補充蛋白粉或增肌粉，鍛鍊前再補充一杯增肌粉，晚上9點左右再補充蛋白粉或增肌粉。具體要看身體情況，偏瘦或食量小的人，想增肌可以使用增肌粉，食量正常可以使用蛋白粉。兩者也可以搭配使用。

天天吃增肌粉（傻瓜粉）裡面含大量的碳水和少量的蛋白粉。如果你的目的是增肌的話，建議還是吃蛋白粉，因為蛋白粉的蛋白含量高，促進肌肉增長的是蛋白，而不是碳水，碳水只是處於你的吸收差，給你補充額外的能量。但是碳水便宜，而且食補比吃增肌粉好很多，增肌粉的價效比實在不高，因為碳水便宜的可憐，而蛋白含量又低。牛肉乾還是不建議，裡面含有大量食品新增劑，對健康不利。建議吃牛肉，和雞胸肉，水煮的最好，因為你的目的是增肌而不是增長額外的脂肪。希望採納，打了好久。有什麼不懂的也可以繼續問我。還有就是補給不建議天天吃，如果你是健美選手那麼是可以的。但是隻是健身為目的。訓練量強度達不到健美水準，建議一週服用三次就可以。