腰臀線條怎麼練

一、鍛鍊臀部和大腿的肌肉，增強肌肉力量。

雙臂伸直扶住牆壁，右腿獨立，重心移向右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向左伸直，儘量抬高，雙腿交替不要彎曲。

二、臂部提升，用以練習腹部和臀部肌肉。

仰臥，並腿屈膝，雙手放於身體兩側，將臀部逐漸提高，收腰，同時繃緊臀部肌肉，保持2秒鐘，休息2秒鐘後重復進行。在重複進行動作時，可以將兩腿輪流抬起直到增加強度。動作以30次一組為宜，每週逐漸增加次數或強度。

三、抬腿練習。可以鍛鍊臀部和大腿的肌肉。

兩掌撐地跪臥，手臂與大腿平行。右腿彎曲並向右側抬起，同時兩腿保持相同的支撐重量。兩腿輪換重複進行。為了增加強度，可以逐漸以直腿抬高代替曲腿抬高，或在踝部增加重物。以左右腿各20次一組為宜。

四、腰肌伸展運動。

女性常常出現臀部凸出姿勢，主要原因是腰肌老化僵硬，需要經常做伸展運動，拉抻腰部肌肉。雙腿前後分開站立，前面的腿慢慢彎曲，同時腰部始終保持挺直狀態，再交換雙腿的位置，重複做數次。

五、拉伸背肌。

人一老常會出現上半身向前弓傾的駝背姿勢，讓人看起來變矮、變寬、老態畢現。如果有意識地張大胸肌擴胸，肩膀向後拉、收腰部，馬上就能令人耳目一新。但若腹肌弱，小腹則容易鬆弛凸出，因此需要同時加強腹肌肉的鍛鍊。

腰臀雕塑冠軍運動 ，仰泳。仰泳遊進中，腰部肌肉要時刻保持適度的緊張，以不至於使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前提。整個身體在仰泳過程中都會保持舒展狀態，對於線條的塑造有很大作用。