運動過程中如何飲水

運動過程中，需要補水，不喝水容易脫水，後悔比較嚴重。 喝水要小口小口的喝，一次性不喝多。多喝幾次比較適合。

下面我給大家普及一下關於運動喝水的知識。

運動後可以喝什麼水

　　1、白開水

　　運動後喝什麼？白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

　　2、鹼性飲料

　　劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

　　3、蔬菜汁

　　蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利於減肥

運動什麼時候喝水

　 在運動後每15分鐘到半小時，記得要休息一下，並補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，噁心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。

　　在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

　　並且除了運動飲料含有電解質之外，一般的水果、果汁也是含糖量相當高的食物，對於運動後的體力恢復及維持電解質的水平也很有幫助，也可以讓你在流失汗 水後不必拘泥於運動飲料。

運動後怎麼喝水

運動補水最重要的原則是少量多次，而且應該均勻分佈在運動前、中、後。“運動前半小時要喝300-500ml的水，直觀地說就是一個易拉罐那麼多。這對運動中保持身體水平衡非常重要，但很多人都會忽略。在運動過程中，每隔15～20分鐘應補充120ml～240ml水。運動後，人的體重多多少少都要減輕，這時候應該喝不少於丟失體重重量的水。但要在運動後15-20分鐘後飲用，並且分次，每次不要超過600ml。”

　　運動中的飲用水大有講究，首推運動飲料，而這樣的飲料如今在市場上很容易找到，“運動飲料不僅含有人體在運動後所需要補充的糖、無機鹽和維生素，其液體的滲透壓也符合人體細胞的需要，能夠以最快的速度為身體補水，同時也能補充鈣、鈉、鉀、鎂等礦物質營養，防止出現電解質紊亂。”此外，建議飲用與人體血漿滲透壓相等的溶液，即等滲溶液，也就是5%的糖水或0.9%的鹽水，而且糖水最好選擇葡萄糖和果糖。

為了保證運動中水平衡，我們必須補水，而且要採用少量多飲的方式。一，準備淡鹽水或功能飲料，淡鹽水可用食鹽和白開水調劑。在每1000毫升水中加3～～5克食鹽或白糖，攪拌均勻即可。二，適量飲用。運動中每15～20分鐘，飲用150～200毫升的水。每小時總飲水量不超過600毫升，這樣即可保證體內水分平衡，又不致因大量飲水導致心臟和脾胃受損。三，飲用水溫不宜過低。水溫在8～14度是最適宜的，否則會傷到脾胃！